Ръководства - Увеличете мускулната издръжливост и клетъчната оксигенация с дълги комплекти
Дългите сетове са сред упражненията, които дават значителни резултати в културизма. Броят на повторенията в дълга серия е даден като ориентир, тъй като може да варира в зависимост от определени фактори. Всъщност тя варира в зависимост от целевите части на тялото, възрастта на субекта и бодибилдинга. Използването на дълги комплекти има предимството да оптимизира бързо аеробните резултати за начинаещи и също така да намали риска от травма на мускулните влакна.
Какво се разбира под дълги комплекти в културизма? ?
Упражненията за силова тренировка се изпълняват с повтарящи се движения. За тази цел всяка серия се характеризира с броя повторения на едно и също движение за работа с добре дефинирани мускулни групи. В една качествена тренировка, дългите серии упражнения, насочени към издръжливостта на мускулните влакна, включват 20 до 100 повторения на едно и също движение. Другите серии са насочени към други цели като силова тренировка с 2 до 6 повторения или натрупване на маса с 8 до 12 повторения.
Работата в дълги серии подобрява издръжливостта на мускулните влакна и тяхната производителност с увеличаване на калорийните разходи
Дългата поредица от упражнения има за цел да оптимизира спортните постижения в средносрочен план. В допълнение, те също са предназначени да стимулират кръвообращението, а мастните киселини, транспортирани в кръвта, помагат за развитието на мускулния обем. Силовите тренировки в дълги серии ще развият нови клетъчни митохондрии. С течение на времето енергийната ефективност ще се подобри, както и мускулната издръжливост. При този тип упражнения се увеличават и разходите за калории. С контролирана диета може да се насърчи загубата на мазнини.
Защо дългите сетове увеличават оксигенацията и издръжливостта ?
Постигането на добър резултат в културизма зависи от доставката на кислород до мускулните клетки, както и от издръжливостта на спортиста, защото мускулите трябва да се тренират редовно. Всъщност програмите за бодибилдинг, състоящи се от дълги серии, подобряват издръжливостта на мускулите, благодарение на повтарящи се упражнения, които ги карат да работят и които също влияят върху ума на спортиста. По този начин тялото е подготвено да тренира интензивно и спортистът може да удължи упражненията си за по-добър резултат. Дългите серии също увеличават оксигенацията на клетките чрез стимулиране на кръвообращението, благодарение на което мускулните клетки се снабдяват по-добре с вода и получават повече кислород и хранителни вещества. Ако младите хора не мислят за това, с възрастта мускулната издръжливост и възможността за създаване на нови клетъчни митохондрии се превръщат в основна грижа за дълголетието. По този начин, силовите тренировки в дълги серии могат да се окажат полезни за тези над 40 години.