Ръководства - Упражнения за къдрене за бицепсова маса
Привидно лесни за изпълнение, навиването на щангата и навиването на дъмбела с дръжка с чук са много ефективни упражнения за изграждане на мускулна маса в бицепса. Те упражняват бранхиалните бицепси, предния бранхиалис, както и всички останали мускули на бицепса. Това упражнение изолира бицепса, за да го накара да придобие сила и мускулна маса. Упражненията за къдрене са изолационни движения на бицепса. Те изискват правилна техника на изпълнение, за да дадат отлични резултати.
Навиването на лентата, проста техника за укрепване на бицепса
Много ефективно за развитието на бицепса, навиването на лентата е доста техническо упражнение. Той насърчава изграждането на мускули на разклонения бицепс и предния разклон. За да започнете това упражнение, трябва леко да сгънете краката си, за да бъдете по-стабилни. Ако тежестта, която трябва да се използва, е много тежка, препоръчително е да поставите единия крак напред спрямо другия, за да контролирате по-добре бюста. По време на цялото изпълнение на това движение човек трябва да държи гърба изправен и торсът да не се люлее. Лактите трябва да останат залепени за тялото и не трябва да се изтласкват напред или повдигат.
Изградете бицепса с навиване на супинационната лента
Много добре известно, извиването на супинационната лента е упражнение, което помага за развитието на мускулите на ръката и по-специално бицепса. Това упражнение се състои в повдигане на щангата, без да се налага да придвижвате лактите напред. Извършва се с помощта на прав бар. Извиването на супинационната лента действа на бицепсите на хрилете и брахиалиса, както и на флексорите на предмишницата и пръстите. Това упражнение е лесно за изпълнение, само човек трябва да внимава да не люлее гърба и торса. Не забравяйте да изолирате бицепса по време на движението. По време на упражнението трябва да се движат само предмишниците.