Ръководства - Трите мускула на вашия бицепс
Може да ви звучи странно, но най-добре разработените програми за силова тренировка за бицепс, точно като най-добрите културисти на планетата, осъзнават, че физиологията на флексорния мускул, наречен бицепс, не спира в двете си основни части, вътрешната и външната. Ако искате да изградите масивни бицепси или искате да подобрите това слабо място, един ден ще трябва да вземете предвид мускула, който разделя бицепса от трицепса, т.е.преден бицепс брахии.
Освен странността на първото ми изречение, на изображението можем да видим, че бицепсът може да се разглежда като два основни мускула плюс раздялата между двете мускули на ръката. Склонни сме да го забравяме толкова много, че намирането на изображение, което подчертава тези три части, е много трудно, както сме склонни да забравяме, че културизмът е ПЪЛЕН спорт.
Същността на материята: предната брахиалис !
Тъй като това е, или по-скоро, беше моето слабо място, затова ще мога да ви разкажа за него много точно, широко и широкообхватно, с изговорени думи и отклонения ...
Бицепсът на брахията, от естетическа гледна точка, а не от физиологична, осигурява голяма част от ширината на ръката ви, когато сте в профил, с изключение на по-голямата част от трицепсите, които винаги бихте предпочели пред бицепсите. Ако това е и слабото ви място, ще можете да представите задоволителна „клетка за бицепс“ и ако освен това работите двете основни части на бицепса си достатъчно, за да упражнявате всяка част поотделно, може дори да представите Качество двойни бицепси веднъж на състезание. Ето защо подчертавам важността на локализационните упражнения за най-напредналите спортисти в нашия спорт. Върхът на бицепса, "връхът", също може да излезе, използвайки тренировъчни техники, които изискват пълна работа на тези три мускула. Бодибилдингът понякога е да се самозалъгвате, но според мен трябва да знаете как да го направите с малък трик.
Програма за обучение на бицепс, базирана на упражнения за локализация
Следователно програмата за бодибилдинг, която ви предлагам сега, се основава на принципите на локализация, както е препоръчано от американското списание Ironman (знаете, че съм фен!). След като работите върху масата с щанга и гира, вашата програма ще бъде да упражнявате всяка част от бицепса поотделно и локално. По-долу има две програми, които могат да свършат работа. За по-голяма ефективност, някои упражнения ще се изпълняват в падащ комплект (две упражнения се изпълняват едно след друго).
Програма 1
Загряване: Двойни бицепсови къдрици, 2 леки комплекта от 10 до 12 повторения