Ръководства - Силова тренировка от 40 години
От 40-годишна възраст мускулите стават малко по-малко силни и изискват поддръжка, особено за заседналите хора. Това е причината, поради която винаги е препоръчително да правите тренировки с тежести дори след като сте над четиридесет. След тази възраст бавно ще настъпи саркопения (загуба на мускулна маса). Поради тази причина ще ви посъветваме да правите изграждане на мускули или тренировки с тежести на закрито. Ако сте били заседнал, се препоръчва и присъствието на треньор или треньор по силови спортове.
Нашият топ за културизъм от 40 години:
Креатин
Специална цена 12,90 €
начална цена 20,00 €
Складова машина t
Специална цена 25,90 €
начална цена 39,95 €
Пакет за сила и изграждане на мускули
Вашата цена: 0,00 €
Планирайте тренировки и напредвайте по-бавно
Препоръчително е хората над 40 години да тренират 3 пъти седмично, за да намалят риска от развитие на заболявания поради стареене, включително диабет, за подобряване на издръжливостта и оксигенацията на мускулните клетки. Също така е добра идея да планирате напредъка на работните натоварвания, така че да можете да мащабирате бавно. Би било полезно да се поемат по-леки натоварвания с достатъчно време за почивка, за да се насърчи натрупването на маса и резултатите от тренировките с тежести ще бъдат видими. Това, което не трябва да се прави, е да тренирате твърде дълго и внезапно да променяте честотата на упражненията, тъй като това може да е причина за травма. Препоръчително е също да правите кардио тренировки.