Ръководства - Протеини с много източници и мускулна маса
За да улеснят натрупването на мускулна маса, спортистите консумират или храни, богати на протеини, или хранителни добавки, богати на витамини, минерали или аминокиселини, основните градивни елементи на протеините. Във всеки случай те могат да бъдат изправени пред проблеми при избора, броят на продуктите, предлагани на пазара, продължава да се увеличава. Спортистите обикновено не знаят разликата между протеините, които предлагаме. Въпреки това, за лесно изграждане на мускулна маса, те трябва да знаят кое от тях трябва да вземат и кога да ги използват в съответствие с техните спортни и мускулни цели.
Консумирайте естествени храни, богати на протеини, за да насърчите увеличаването на масата
Човешкото тяло е изградено от протеини на всички структурни нива: мускули, ензими, аминокиселини, имунна система. Последните действат по множество начини върху функционирането на организма. Консумирани в достатъчно големи количества, те насърчават увеличаване на мускулната маса. Поради това тези, които искат да увеличат обема на мускулите си, трябва да увеличат дневния си прием на протеин с 20 до 30%. За да стигнат до този етап, те трябва да гарантират, че основната им диета се състои от толкова много храни, богати на основни протеини - като риба, говеждо, пилешко и яйца - колкото са те. Храни с високо съдържание на несъществени протеини, фибри или основни мазнини киселини - като зеленчуци, ядки, семена, боб и плодове.
Приемането на качествен протеинов прах с няколко източника с мляко, преди и след тренировки, също може да допринесе за приема на енергия и изграждане на компоненти на мускулите им. Така донесените в тялото им протеини ще бъдат асимилирани и след това трансформирани в енергия чрез анаболен процес. Следователно те ще имат антикатаболно действие и следователно ще предотвратят разграждането на мускулните влакна. Те също така ще участват в антиоксидантните защитни сили, в заздравяването на лезиите, в производството на ензими и в регенерацията на тъканите.