Ръководства - Повече протеини за изгаряне на повече мазнини

Диетата с високо съдържание на протеини е съществена част от уравнението, което ще ви накара да добавите мускули. Основният камък на повишената мускулна хипертрофия - или растеж - позволява повишен синтез на мускулен протеин.

Упражнението укрепва мускулите, защото стимулира производството на мускулен протеин, но го прави във връзка с диетичните фактори, а именно приема на незаменими аминокиселини. Както знаете, аминокиселините са основните форми на протеини, които се разграждат и усвояват от тялото като аминокиселини.

Протеините са изградени от групи аминокиселини

Аминокиселините се разделят на две общи категории: основни и несъществени. Класифицираните като „основни“ не могат да се синтезират в организма и трябва да бъдат осигурени от диетата. Неесенциалните аминокиселини са важни, но те могат да се произвеждат в организма от други аминокиселини. Научни изследвания показват, че можете да приемате между 8 и 15 грама незаменими аминокиселини след тренировка, за да предизвикате по-интензивен синтез на мускулни протеини.

Като цяло много културисти се нуждаят от концентрирани протеинови добавки, за да отговорят на своите хранителни нужди. Най-популярните протеини са тези, направени от суроватка.

Млякото се състои от два отлично качествени протеина

Суроватката е един от двата основни протеина в млякото, а другият е казеин. Суроватката е особено полезна за увеличаване на протеиновия синтез, тъй като се абсорбира бързо и проучванията показват, че бързото получаване на аминокиселини след тренировка ви дава предимство по този въпрос. Суроватката е особено богата на незаменими аминокиселини, по-специално аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които са основните незаменими аминокиселини, участващи в протеиновия синтез.

---