Ръководства - Le B
Всеки начинаещ с право е изненадан от бързия напредък, който ще постигне по отношение на мускулната маса и увеличаването на теглото, свързано с нея. За да се разбере обаче как функционира механизмът на хипертрофията, често е необходимо да се обърнем към сложни трудове по биохимия или научни интернет сайтове, които често се считат за неясни и не много достъпни за тези, които не са инициирани в човешката биохимия. Честно казано, механизмите на нервно-мускулната адаптация никога не се популяризират, което не помага на делата на онези, които биха искали да разберат как тялото им непрекъснато се променя, особено по отношение на мускулната печалба.
Механизми на мускулен растеж
Причината, поради която научната популяризация е толкова малко разпространена в клетъчната биохимия, се основава главно на факта, че се сблъскваме с десетки процеси, които сами по себе си се основават на стотици различни биохимични механизми, което всъщност не прави възможно опростяването им. Нека обаче се опитаме да изясним някои точки ясно и точно.
Първо, хипертрофията - или увеличаването на размера на мускулите, а не самата маса - се задейства само при определени условия. Всъщност хипертрофията се основава на систематично консолидиране на мускулните влакна в случаите, когато същите тези влакна са били сериозно повредени по време на интензивни упражнения за културизъм или силов спорт, или по време на силни упражнения, изискващи бързо развитие на максимална мускулна сила. При тези условия мускулът се укрепва, ще кажем, че той „отнема маса“, докато при условия на по-умерени упражнения, без интензивност и продължителност, не се изисква хипертрофия, а друга форма. Адаптация, основана на подобряване на физиологичните показатели на организмът ще се осъществи; тогава говорим за подобрение на издръжливостта и физиологичните условия, свързани с това подобрение (VO2 Max, скорост.).
В същото време хипертрофия не може да се осъществи, ако диетата на спортиста е недостатъчна, особено с протеини и въглехидрати. Ако протеините, въглехидратите и липидите служат като мускулно гориво, те са също толкова важни за регенерацията на мускулните влакна. Всъщност, когато мускулите са повредени от тежки и интензивни упражнения, процесът на физиологична адаптация на хипертрофията ще се използва в наличните аминокиселини, за да се преработят влакната, съставени от аминокиселини. За да опростим, нека кажем, че тази адаптация разчита малко на набор от Lego, вечно отменен и възстановен, за да прави нещо друго от същата основа (мускул). Протеините, които ядете под формата на месо, риба, яйца. ще се разгради до аминокиселини. След това тези основни тухли ще служат като елементи за възстановяване на повредените ви влакна. Следователно това е прост механизъм за разбиране в основните му принципи. След това трябва също така да се помни, че въглехидратите не само ще се използват за осигуряване на енергия по време на упражнението, но и те ще дадат, за да осигурят това „повторно сглобяване“ на мускулните влакна.