Ръководства - Колко протеин за спортисти по културизъм
Всички знаем, че протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулни влакна. Без значение колко добре тренирате и вашата диета или добавки, ако не получавате достатъчно протеини, няма да можете да се възстановите бързо или да възстановите мускулите с по-добра скорост.
Естествено, в крайна сметка много културисти смятат, че яденето на повече протеини, отколкото могат да си позволят бюджетите или стомаха им, е сигурен начин да увеличат максимално своите мускулни и силови печалби. Някои статии стигат дори дотам, че препоръчват прием на протеини до 600 грама на ден! От другата страна на спектъра, някои агенции за безопасност на здравето като Агенцията по хранителни стандарти в Обединеното кралство препоръчват само 55 грама протеин на ден за възрастни, което изглежда наистина нелепо за здравите спортисти.
Тези, които препоръчват много висок прием на протеини, обикновено са насочени към аудитория, постигаща много голям обем упражнения и също толкова високо познаване на хранителните добавки, които консумират. От друга страна, доминиращото мнение на хранителните агенции се основава на проучвания, показващи точно достатъчно количества, необходими за предотвратяване на дефицит, вместо за оптимизиране на представянето или увеличаване на мускулната маса. Техните съвети са насочени и към средна популация, която не взема предвид разликите във височината, теглото, метаболизма, изпълняваните упражнения или възрастта, за да назовем само някои от факторите, които влияят върху количеството протеин, изисквано от организацията.
Ако отхвърлим крайностите, се оказваме на по-голямо общо основание и именно на тази щастлива среда протеиновите аргументи ще бъдат най-сериозни. Ще сме склонни да представяме различно мнение въз основа на научни изследвания, проведени върху консумацията на протеини и ефектите върху мускулния растеж, както и анекдотични доклади за това как протеините влияят на физиката.