Ръководства - Какви са ползите от незаменимите мастни киселини при тренировки с тежести?
Есенциалните мастни киселини не могат да бъдат синтезирани от нашето тяло. Всъщност те се осигуряват с храна, за разлика от несъществените мастни киселини. Те се състоят от лоши мазнини в храната и холестерол, които консумираме, като месо, мляко или яйчен жълтък. Подобно на захарите и аминокиселините, незаменимите мастни киселини са полезни за организма, особено при спортисти, които тренират с тежести.
Незаменими мастни киселини: тяхната роля в метаболизма
Незаменимите мастни киселини са ненаситени липиди, използвани от организма за изпълнение на няколко функции на метаболизма. За разлика от наситените мастни киселини, те ще намалят риска от сърдечно-съдови нарушения, като ограничат отлагането на холестерол. Незаменимите мастни киселини играят важна роля в метаболитните процеси по време на културизма, тъй като те се използват от тялото за изграждане на клетъчни мембрани. Те също така играят роля в баланса на нервната система на спортистите, за да подобрят нейните резултати. Нервните клетки също се нуждаят от мастни вещества, за да поддържат тяхното функциониране. Незаменимите мастни киселини подпомагат съхраняването на гликоген в мускулите и се използват за възстановяване на мускулите.
Незаменими мастни киселини: отличен източник на енергия
Първата стъпка в културизма е изграждането на мускулни размери и маса чрез консумация на голямо количество въглехидрати (въглехидрати), протеини и калории. Втората стъпка - сухият период - е да се избегнат излишните калории, за да се загубят излишните мазнини. Например, олеиновата киселина е мононаситена мастна киселина, а маслената киселина е наситена мастна киселина. Напротив, незаменимите мастни киселини играят важна роля в осигуряването на енергия, необходима за метаболитните процеси. Освен това те предотвратяват производството на излишни мазнини, като подобряват процеса на изсушаване на мускулите. За да смекчи мускулния катаболизъм през нощта, спортистът може да приема протеини, добавка в мазно рибено масло (сьомга) и въглехидрати.