Ръководства - Изграждане на мускули Основни упражнения за изграждане на сила и качване на мускули
Повечето начинаещи в културизма мислят, че ще трябва само да пият 5-6 пъти на ден с добър гейнър, за да натрупат бързо мускулна маса. Нищо не е по-далеч от истината, ако тренировката не е ориентирана към практикуването на основни - или полиартикуларни - и силови упражнения.
Всъщност по „традиция“ и климатична лекота изпълняваме максимум силови упражнения въз основа на големи натоварвания, тъй като околната температура няма да рискува да ни дехидратира, като ни накара да загубим минералите, които осигуряват мускулната ни сила. В същия дух диетата и мускулната дефиниция по-скоро ще се практикуват през лятото. Но какво да кажем за силови тренировки, предназначени да изтласкат тялото, за да компенсират силния стрес, който ще бъде приложен върху мускулите, които се работят? ?
Полиартикуларни упражнения или основни упражнения
Очевидно да се говори за полиартикуларни упражнения се отнася до редица упражнения, които включват работата на основна мускулна група, подпомагана от други спомагателни мускули, без които не би било възможно никакво движение. За разлика от това, ние говорим за изолиращи упражнения в смисъл, че даден мускул е насочен, докато не включва други мускули. Това е упражнение за насочване на мускулите, докато полиартикуларните упражнения се считат за основни упражнения, които ще ви позволят да работите с мускулната маса по по-глобален начин и следователно да преминете към основна работа на всички мускули на тялото, когато няколко от тях упражненията се изпълняват едновременно.
Оттам клек, лежанка, мъртва тяга и военна преса (за раменете) се считат за основни упражнения. Понякога някои основни упражнения имат двусмислен статус като наклонната преса, тъй като вместо това ще се насочат към горната част на гръдния кош. Все пак е вярно, че по принцип това все още е полиартикуларно упражнение.