Ръководства - Аденозин трифосфат (ATP), вашият генератор на енергия
Изглежда очевидно за всички, атлетични и заседнали, че мускулите ни изграждат сила и енергия. Само атлети и по-специално практикуващи бодибилдинг обаче наистина се интересуват от клетъчните механизми за производство на енергия. Казано по-просто, нека кажем, че нашите мускулни влакна имат няколко източника на енергия, но тези източници, колкото и да са различни (въглехидрати, протеини и аминокиселини, липиди), винаги се озовават на една и съща молекула, аденозин трифосфат (или "АТФ" ”). Тази молекула е единствената способна да генерира енергия на мускулно ниво.
АТФ, аденозин трифосфат, вашият генератор на мускулна енергия
Аденозин трифосфатът е особено ефективен, тъй като може да освободи един от своите фосфати (от 3-те, които има), за да създаде енергия. Веднъж освободен, АТФ става ADP (аденозин дифосфат) и след това губи способността си да генерира енергия. Предимството на ATP е, че позволява незабавно освобождаване на енергия, което е много практично за практикуването на експлозивни спортове като бодибилдинг, вдигане на тежести, пауърлифтинг, атлетична сила или дори Crossfit.
Нашите клетъчни резерви от АТФ обаче са много ограничени и снабдяват мускулите само за десет секунди в най-добрия случай. След това мускулите прибягват до глюкоза, след това до аминокиселини, които бързо се метаболизират до глюкоза и накрая до мастни киселини (в краен случай, оттук и трудността за отслабване), които ще бъдат разградени, за да се присъединят към общия клетъчен енергиен метаболизъм.
АТФ и креатинът винаги вървят ръка за ръка, когато става дума за мускули.
И все пак, АТФ постоянно се подпомага от креатин (или фосфокреатин), друга молекула, с която културистите са запознати. Всъщност, креатинът също така носи фосфати, които дава на ADP, за да го възстанови до първоначалната си форма на ATP. След това цикълът на освобождаване на фосфати може да се възобнови по-ефективно. Този механизъм на фосфорилиране (или фосфатиране в зависимост от случая) увеличава енергийния добив на мускулните влакна. Следователно това добре познато свойство на креатина ви позволява да набирате сила, да вдигате малко по-големи натоварвания в тренировките и следователно да подобрявате мускулния растеж.