Ръководства - 6 ключови точки за увеличаване на масата на бицепса

Ако смятате, че изграждането на големи оръжия е свързано с избора на правилните упражнения или поне тези, които работят най-добре за вас, значи сте свършили само половината работа. Помисли отново. Ето 6-те клавиша, които ще ви позволят да добавите един или два сантиметра към бицепсите си.

масата

Моля, извинете ме предварително, ако смятате, че тези четири упражнения за бицепс ще ви дадат магически резултати или нещо подобно. В силовите тренировки няма нищо вълшебно или дори специално. Но позволете ми да споделя с вас тайна, с която дългогодишните културисти са запознати и малко новодошлите се грижат да повярват: Има повече променливи, които трябва да имате предвид, отколкото просто упражненията, които правите. Точно така, изборът на най-добрите упражнения е само една променлива, която влияе върху способността ви да изграждате по-големи ръце и по-масивни бицепси. Искате да опознаете другите? Ето ги и тях:

1) Уважавайте реда и логиката

Изпълнявайте най-доброто движение за увеличаване на масата в началото на вашата тренировка, когато нивата на умора са по-ниски, където можете да вдигнете най-голямото тегло и да генерирате достатъчно достатъчно умора от фибри, за да преминете точката на настройка.

2) Увеличете силата на звука

Ако не правите достатъчно тежки сетове, няма да осигурите стимул за изграждане на мускули, от който се нуждаете, камо ли да предизвика хормонално освобождаване, което е благоприятно за изграждането на по-големи бицепси. Въпреки че със сигурност можете да изпаднете в претрениране - както много начинаещи отдолу - се стремете поне към 8-10 комплекта работа с бицепс.

3) Работете в интервал, който ви позволява да изграждате мускули

Може да не сте запознати с научните изследвания в областта на науката за упражненията, но трябва да знаете, че не всички набори от упражнения са създадени еднакво, поне що се отнася до изграждането на мускули. Комплект от осем повторения може да бъде също толкова труден, колкото да правите серия от 20, но ще трябва да използвате много по-малко тегло през всичките 20 повторения, или теглото може да не е достатъчно, за да изградите максимално мускулна маса на вашите физически способности. Идеалното е да се постигне мускулна недостатъчност между 8-12 повторения.