Ръководства - 5 ключови неща за изграждане на мускулна маса
Ако искате да качите мускули и да добавите маса към вече добре развитата си физика, интензивните тренировки вече са част от отговора. качествените тренировки водят до истинска каскада от метаболитни модификации, които ще стимулират мускулния растеж, за да наддават на тегло в зависимост от интензивността на практикуваните упражнения и микросълзите, предизвикани от боравенето с тежки товари. Но дали наистина е достатъчно ?
Не, не е.
И все пак, много добре можете да усетите задръстванията на бицепсите си по време на тренировка, без да пропускате да забележите почти незабавно увеличаване на обема. Ефектът "Помпа" е особено оживен по време на най-интензивните тренировки. Непрекъснатият приток на кръв, изпълващ всяко от мускулните ви влакна, несъмнено ще бъде синоним на хипертрофия и синтез на протеини, които ще укрепят мускулите ви. да, но . при едно условие.
Това състояние се нарича диета и се основава на сериозно спортно хранене. Всъщност храненето за напълняване е също толкова важно, колкото и повдигането на чугун. Можете да направите изключителен тонаж на закрито, но без да снабдявате тялото си с хранителни вещества, стига да сте вкъщи, пред телевизора или компютъра.
Може и да не правите грешки; закуска сутрин, обяд или протеин на прах следобед, всичко, абсолютно всичко работи за вашия успех или неуспех. независимо дали става дума само за качване на няколко килограма мускули или за подготовка за състезание, всеки детайл е важен, когато става въпрос за вашето спортно хранене.
Златно правило №1: Всяка калория има значение, но не и всяка калория
Що се отнася до отиването на бързо хранене през уикенда, разликата не е точно толкова голяма, но това не е причина да се справяте с пица и да съсипете едноседмичните си усилия. Поддържането на мускулите и възстановяването им след тренировка задължително изисква да вземете добри диетични решения по отношение на протеини, въглехидрати и мазнини, които са полезни за вашия метаболизъм. Пиле, постно червено месо, пълнозърнести макаронени изделия, растителни масла, зеленчуци, плодове и други здравословни храни задължително ще бъдат в ежедневното ви меню. Просто правило, което трябва да запомните, за да определите приема на калории, е да умножите теглото си по 33 за увеличаване на масата или дори 36, ако сте на висококалорична диета.