Ръката ви може да ви каже колко храна е достатъчна, за да ви предпази от преяждане
Интернет е пълен с различни диетични планове, но не всички от тях са ефективни. Освен това са необходими време и енергия, за да се събере цялата информация за това какво и как да се яде. Но изглежда, че ако знаем как да използваме тялото си, имаме малко предимство. Особено ръцете могат да бъдат много полезни, когато искаме да имаме здравословен начин на живот. Този трик ще бъде достатъчен, за да ви помогне да поддържате здравословна диета и да не напълнявате.
В тази статия ви представяме как можете да използвате ръцете си, за да знаете точно колко трябва да ядете.
За мъжете се препоръчва теглото им да не надвишава размера на 2 длани.
А за жените се препоръчва тяхната маса да не е по-голяма от размера на дланта.
Дланта ви може да ви каже колко големи трябва да са вашите протеинови порции. Докато продуктите с високо съдържание на протеини като пилешки гърди, риба, яйца, извара и гръцко кисело мляко са здравословни, те не трябва да се консумират твърде много. Затова е добре да вземете само част от препоръчания размер.
Ръката ви ще ви каже от колко въглехидрати се нуждае тялото ви. Броят на въглехидратите, открити в хляба, зърнените храни, ориза, картофите, киноата или булгура, трябва да бъде ограничен до размера на стиснатия юмрук. По този начин ще можете да дадете енергия на тялото си и да не напълнявате.
Не е много здравословно да се яде голямо количество от тази храна. Така че порция, равна на около 2 пръста, ще бъде достатъчна, за да й се насладите и да не навредите на здравето си.
Мазнина - върхът на пръста
Не трябва да ядем много мазнини на ден. Следователно върхът на пръста ви ще подчертае приемливо и максимално количество дневна мазнина. Доста удобно!
Плодове и зеленчуци - 2 пълни ръце
Пресни, замразени или нарязани порции плодове и зеленчуци трябва да са с размерите на ръцете ви, когато са сдвоени - 2 за мъже и една ръка за жени. Колкото можете да се поберете там, наистина! Въпреки че за смутита и сокове се препоръчва да се пият по 150 мл на ден, тъй като в тази форма те съдържат много повече захар по тегло, отколкото сами по себе си суров продукт.
Сладки вещества - палецът
Сладките бонбони като бонбони, шоколад, конфитюр или фъстъчено масло са пълни със захар. Със сигурност са вкусни, но в същото време тялото ви изобщо не се нуждае от големи количества. Така че порциите трябва да са малки. Можете да използвате палеца си за измерване.
Тук можете да използвате стиснатия юмрук за измерване - част от любимия ви десерт не трябва да е по-голяма от размера на свития юмрук.