Ръката ви казва колко трябва да изядете Click mobile

Сбогом излишни килограми! Използването на метода "длан" е само 25% шанс да се объркат порциите, когато поставите храната в чиниите. Американски диетолози са тествали, измервали и оценявали количествата храна, от която се нуждае тялото ни, и ни учат как да използваме ръката си, за да измерим точно количеството, от което се нуждаем.

Мъжете трябва да ядат две парчета месо на скара с големината на дланта (n. R. Изчислете дланта, до основата на пръстите). Жените само парче. По отношение на гарнитурата мъжете имат право да ядат две шепи варени зеленчуци, пилаф, кисело зеле и т.н., а жените само шепа. По този начин определено ще знаете, че не ядете повече от 750 калории на едно хранене. Трябва да се отбележи, че дневната потребност от калории за мъж е 2500 калории, а за жена 2000 калории. За да изчислите нуждата от зърнени храни, използвайте ръце с чаши: колко влиза в чаша е дневна порция. При мъжете са необходими две чаши, за да се осигури ежедневната нужда от въглехидрати, при жените една. Що се отнася до храни с високо съдържание на мазнини, като маргарин, масло или ядки, фъстъци или фъстъци, трябва да използвате палеца си цели. Мъжете имат право да ядат "два големи пръста" лешници или две кубчета сирене с такъв размер, а жените - един пръст.

utilica1515.jpg

казва

Ето как трябва да изчислите дневното си хранене, като вземете предвид тези ръчни измервания. Предупреждение: дори да чувствате, че не сте уморени, когато ставате от масата, бъдете сигурни: тялото е получило необходимите хранителни вещества. Допълнителна хапка нарушава всяка диета. Следвайки тези спецификации, ще изядете 1 грам протеин за всеки килограм, който имате, ще имате здравословна диета и няма да имате проблеми с излишните килограми, сърдечно-съдови заболявания и ще се чувствате по-енергични.