Ритъмни диетични влакна
Ritmus.hu • сряда, 27 януари 2016 г. 09:00
Проблемите, произтичащи от ниската консумация на фибри, също се считат за вреда на цивилизацията, както и болестите, произтичащи от заседнал начин на живот или стрес. Запек, тумор на дебелото черво, затлъстяване, диабет и високо съдържание на мазнини в кръвта могат да доведат до диета с ниско съдържание на фибри.
Диетолозите казват, че трябва да се консумират най-малко 40 грама фибри дневно, разбира се по естествен начин. Той насърчава правилното функциониране на червата, а също така има благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар. Продуктите с по-високо съдържание на фибри съдържат повече витамини и минерали, отколкото техните бели аналози.
Препоръчителното количество се покрива от около пет порции плодове и зеленчуци (в обвивката) и две порции пълнозърнеста храна.
Не опитвам хората!
Ако се замислите, това изобщо не е много, като чаша изцеден сок, купичка салата, задушени зеленчуци за обяд или бобово растение, направено от някои бобови растения, плод или два следобед и няколко декаграма сушени плодове за закуски вече покриват половината от приема.
Яденето на здравословно количество зърнени храни не се опитва, достатъчно е да замените белия хляб с пълнозърнест или ръжен хляб, да изядете купичка мюсли за закуска и редовно да включвате кафяв ориз или твърди макарони в нашата седмична диета. Внимание: в допълнение към диетата с високо съдържание на фибри, обилен прием на течности - 2-3 литра на ден - е от съществено значение. В противен случай влакната изтеглят влагата от чревната стена, което също води до запек.