Ритъм на пулса в покой, по време на спорт и максимална честота
Пулсът е един от най-надеждните показатели за нашето физическо състояние. Тя варира в зависимост от нашата спортна дейност. Рашид Зиане, консултант по проекта за спорт, здраве и физическа подготовка (Университет Париж 12) прави равносметка и ни дава начини за оптимизиране на сърдечния му капитал.
Пулс, ние не винаги знаем какво е това. "Това е индикатор за интензивността на усилието аеробни ", обяснява Рашид Зиане, специалист по физическа подготовка. Той докладва по-специално за дейността на сърцето и дава ценна информация за способността му да се адаптира към усилията. Спортът би помогнал за поддържането на този орган в добро здраве.
Каква е нормалната сърдечна честота ?
Няма идеален сърдечен ритъм, „това е напълно индивидуална променлива, свързана с интензивността на усилието“, добавя Рачид Зиане. По отношение на сърдечната честота има 3 основни: в покой, максимум (FCM) и към усилията. Треньорите също говорят за резервен пулс.
Това, че в покой "трябва да е ниско", потвърждава Рашид Зиане. Колкото по-бавно бие сърцето ни, толкова по-добре! При здрави заседнали хора той е "между 60 и 80 удара в минута", добавя нашият специалист. За кардиолозите * тя е твърде висока, когато надвишава 70 удара/минута. Цифри, които могат да варират в зависимост от различни фактори, разбира се, като се започне с нашите физически дейности.
Как да измервате пулса си в покой ?
Най-добре е да правите това сутрин, веднага след събуждане, като лежите в състояние на пълно отпускане. Можете да вземете пулса си от китката или сънната артерия. Или дори използвайте пулсомер.