РИСКОВЕТЕ ОТ ПРЕТРЕНИРАНЕТО ПРИ ЖЕНИТЕ - Доктор Инфо Ро
Защо аменореята е толкова голям проблем?
Някои спортисти възприемат аменореята като знак за ефективно обучение. Понякога го виждам като решение на „месечно неудобство“. Понякога младите спортисти го приемат сляпо и без да се замислят много за последиците. Аменореята означава ниски нива на естроген в кръвта на жените. Ниските нива на естроген могат да доведат до остеопороза в много млада възраст. Това не е просто болест на "възрастните хора". Обикновено костите на жените стават по-чупливи с напредването на възрастта и особено след менопаузата. Но някои млади жени, особено тези, които тренират толкова много, че менструалният цикъл спира, ще страдат от множество фрактури, които ще възникнат дори при леки наранявания. Твърди се, че някои 20-годишни спортисти имат скелета на 80-годишна жена.
Дори да не страдате от фрактури през младостта си, ниските нива на естроген по време на ускорен растеж на костите (юношеска възраст) ще повлияят на структурата на скелета ви до края на живота ви. Костният растеж, загубен през този критичен период, може да бъде загубен завинаги!
Претренирането може да причини други проблеми на спортистите, освен липсата на менструален цикъл. Ако нямате достатъчно калций и витамин D (в допълнение към много други хранителни вещества), можете да загубите костна маса. Това може да доведе до намалени спортни постижения, намален тренировъчен капацитет (по продължителност, но особено по интензивност) и разбира се, повишен риск от нараняване.
Костните фрактури са не само много болезнени. Могат да възникнат усложнения, които водят до трайна деформация на телесните сегменти. Раздробени кости - може да не звучи толкова страшно, колкото рядко или смъртоносно заболяване. Но остеопорозата води до фрактури, които могат да причинят увреждания. Представете си, че имате толкова много микрофрактури в гръбначния стълб, че губите сантиметри височина и вървите напред наведени! Представете си как се взирате в земята, където и да отидете, защото не можете да изправите гърба си! Или че вече не можете да дишате нормално и да приемете, че дробовете ви са компресирани. Остеопорозата може да доведе до драстични промени в живота ви: трайна болка, загуба на подвижност. загуба на свобода.
Кой е подложен на тези рискове?
Момичета и жени, които следват строг режим на тренировка, или тези, които се опитват да отслабнат чрез драстично намаляване на приема на храна, са изложени на риск от тези проблеми. В тази категория можем да включим сериозни спортисти, „мишки за фитнес“ (които консумират много време и енергия във фитнеса) и момичета и жени, които вярват, че „никога не можеш да бъдеш достатъчно слаб“. Момичета и жени спортисти или тези, които често прибягват до загуба на тегло, консумират много диетични сокове, а не мляко. Въпреки това, млякото и други млечни продукти са богат източник на калций, основната съставка за здрави кости. Консумирането на повече диетични напитки вместо мляко може да бъде проблем, особено по време на юношеството, когато има бърз растеж на костите.
Как можете да разберете дали човек, когото познавате, тренирате или тренирате, е в тази ситуация?
-отсъствие на менструален цикъл или нередовен менструален цикъл
-екстремна или бърза загуба на тегло
-поведения, които отразяват ограничителна диета или хранително разстройство, като: много малки хранения, не яжте пред другите, отидете до тоалетната много веднага след хранене, преувеличена загриженост за отслабване и загуба на тегло, фокусирайте се върху нискокалорични ястия (с повече нискокалорични), ограничаване на диетата до една група храни или премахване на група храни от диетата
-чести и интензивни епизоди на обучение. Например: избягайте 5 км, след това плувайте за един час и след това започнете да тренирате с тежести.
-отношение като: „Не мога да си позволя да пропусна един ден упражнения/тренировки“
-преувеличена загриженост за леко нараняване
-правете упражненията въпреки заболяване, нараняване, лошо време или други условия, които обикновено подтикват някой да си вземе почивен ден
-необичайно ниво на самокритичност
-Признаци на значителен психологически стрес: има депресия, тревожност или нервност, затруднена концентрация, ниско самочувствие, оплаква се от нарушения на съня, умора, страда от множество наранявания, постоянно се чувства студено и говори постоянно за нейното тегло.
Ако разпознаете някои от тези признаци в себе си, най-доброто, което можете да направите, е да подобрите диетата си. Това включва консумацията на достатъчно калории, за да поддържате нивото си на активност. За да изчислите вашите нужди от калории в зависимост от нивото на активност, можете да използвате инструментите, налични на сайта.
Ако имате менструални нарушения, най-добре е да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че това не е признак на друг проблем. Лекарят може също да ви помогне да имате балансирана и много важна диета: здравословен баланс между диета и тренировки. Освен това може да ви помогне да защитите скелета си от дългосрочна деминерализация.
За фитнес инструктори и треньори
Много е важно да сте наясно с проблемите, свързани с деминерализацията на костите при днешните активни млади жени. Като инструктори или треньори вие сте тези, които наблюдават, ръководят и оценяват тренировъчните сесии и представянето на вашите клиенти. Вие сте тези, които можете да наблюдавате най-добре, когато нещо се обърка. Може също така да сте в състояние да помогнете на млад (прекалено амбициозен) спортист да осъзнае рисковете, които претърпява, и да предефинирате целта си, като вземете предвид здравните проблеми.
Треньорите и инструкторите трябва да обърнат внимание на имплицитното или явното послание, което предават. Здравето, силата и фитнеса трябва да са на преден план, а не загуба на тегло. Бъдете внимателни, когато съветвате клиент да отслабне. И ако е необходима такава препоръка, опитен диетолог трябва да предостави съвети и помощ за постигане на идеално тегло. Преди години не беше необичайно треньорите да насърчават спортистите да отслабват повече от необходимото (особено в гимнастиката, танците, плуването, гмуркането, фигурното пързаляне). С течение на времето обаче те разбраха, че прекомерната загуба на тегло е нездравословна и се отразява негативно на производителността. Важно е да тренирате и да се грижите за това, което ядете. Но още по-важно е да поддържате здравето на скелета си и на цялото си тяло. Без него няма значение колко сте слаби или колко бързо можете да бягате.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 9666 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя