Риск от претрениране Кога има твърде много Nutritastic
Искате ли да изградите мускули? Тогава със сигурност ще тренирате усилено и възможно най-често. Вече направих препоръки колко често трябва да тренирате. Също така докладвах за собствения си опит с претренирането.
Бих искал да ви информирам за тази опасност днес.
Защото: Тези, които амбициозно преследват целта за изграждане на мускули, понякога дори не забелязват кога тялото получава твърде много.
Какво е претренирането?
Претренирането е претоварване на организма, което се предизвиква от факта, че тялото няма достатъчно време да се регенерира между тренировъчните сесии.
Тялото наистина не може да се възстанови от упражненията твърде често и твърде интензивно. Така че претренирането се случва, когато сте безразсъдни с тялото си и не следвате разумен план за обучение на вашите единици.
Не забравяй: Всяка тренировка е съзнателно предизвикан стрес, от който тялото трябва да се възстанови.
Как може да възникне претрениране
Доброто обучение винаги ни тласка до границите на възможностите ни, а понякога дори и отвъд, но това не бива да е постоянно.
Може да се получи претрениране, ако обемът на тренировка и интензивността на единиците са постоянно твърде високи за дълъг период от време. Ако тялото няма време да се възстанови след тежка тренировка, нова тренировка може да причини увреждане на здравето.
Всеки, който все още не знае собствените си граници или е толкова мотивиран, че съзнателно ги превишава отново и отново, е изложен на риск. Дори ако единиците или интензивността са увеличени, но фазите на регенерация не са адаптирани към променената тренировъчна рутина, може да има спад в представянето поради претрениране.
Права на изображението: Flickr победи istolethetv CC BY 2.0 Определени права запазени
Не винаги обаче това трябва да е тренировката. Психологическият стрес на работното място или в социалната среда също може да насърчи претренирането.
Слушайте тялото
Постоянно уморен, няма прогрес в тренировките и усещането, че сте напълно изгорени? Всичко това може да са първите признаци на претрениране.
Съвсем различни симптоми показват претоварване на тялото. Някои се забелязват по-лесно от други, но всички са явни признаци, че тялото получава твърде много.
Ето основните симптоми на претрениране:
- апатичност
- необичайно тежка мускулна болезненост
- липса на напредък
- безпокойство
- Липса на концентрация
- постоянна умора
- Болки в ставите и крайниците
- Податлив на инфекции
- Загуба на апетит
- Раздразнителност
- Устойчивост в ежедневието и по време на обучение
- Сърцебиене или сърцебиене
- Отслабване или наддаване на тегло
- Няма забавление в тренировките
Тук можете сами да проверите дали страдате от претрениране. Ако изпитвате симптоми на претрениране, не забравяйте да слушате тялото си! Спете добре и най-добре е да се откажете напълно от тренировката в продължение на три последователни дни.
Не искате да спрете да упражнявате, за да избегнете загуба на мускули? Не се притеснявайте, точно обратното е вярно.
Ако сте в претрениране, дори може да се случи, че тялото отслабва въпреки редовните, тежки тренировки. Тогава дори трябва да си вземете почивка от поне седмица, за да се върнете на работа.
Избягвайте претренирането
Разбира се, най-добре е на първо място да няма претрениране. За да направите това, трябва да позволите на мускулите си да се възстановяват редовно. Не забравяйте: дните за възстановяване между тренировките са важни.
Например можете да водите дневник за обучение, за да документирате тренировката си.