Риск от нараняване при кънки ✓ Отслабване ✓ Фитнес ✓ Съвети
Ролково пързаляне: През уикенда сутрешните пътеки за бягане често са пълни с фенове на кънки. Докато това притеснява някои бегачи, някои други се чудят дали ролеристите всъщност стават по-добри, по-приятни тренировки, отколкото самите те.
В края на краищата, ролеристите се движат по-бързо от повечето джогисти и усмивките по лицата на скейтърите, за разлика от болезнените изражения, с които парадират много бегачи, предполагат, че ролерите са едно забавен, алтернативен начин е да свалите килограми и да укрепите мускулите на сърцето и краката.
Рискът от нараняване при пързаляне с кънки
Съвет за книга: Да бъдеш психически годен е едно от основните изисквания за успех в спорта!
Ролковото пързаляне се характеризира естествено със слабо въздействие и следователно е привлекателно и за онези бегачи, чиито болни колене или ахилесови сухожилия изискват временно облекчение от тромавия тръс.
Нараняванията (дефинирани като проблеми, достатъчно тежки, за да ограничат тренировките) засягат приблизително 60% от бегачите всяка година, като повечето от тези заболявания се състоят от възпалени анатомични области, които са станали по-груби от хроничен стрес.
Действителната честота на наранявания сред ролерите не е известна, но изследванията показват, че приблизително 31 000 от 13-те милиона скейтъри в Съединените щати са хоспитализирани с нараняване, свързано с кънки всяка година. оказа се. Това съответства на процент на нараняване от приблизително 0,24% (обърнете внимание на десетичната запетая преди 24, с други думи по-малко от 1%).
Процентът на нараняванията сред ролерите
Докато се смята, че средната честота на наранявания за ролеристите е по-ниска, отколкото при бегачите, голямата разлика е, че сериозните наранявания изглеждат много по-чести в първата група.
Докато бегачите страдат от възпалени места, ролеристите са по-склонни да си счупят ръцете или костите на китката в резултат на падане. Има и анекдотични съобщения за ролери, с катастрофални разкъсвания в предната кръстна връзка, нараняване, от което бегачите на издръжливост рядко страдат.
Бягане срещу кънки
Първоначалните изследвания също така показват, че опитът да се подготвите с ролери може да бъде катастрофален. По същество тези ранни доклади показват, че кънките с кънки имат по-висока честота на пулса от бягането. Тези открития показват, че тези, които искат да се подготвят с кънки, трябва да карат кънки с необичайно висока честота на пулса.
С други думи, ако правите хубава тренировка при бягане с около 75% от максималния си пулс, разумно е да очаквате, че и вашата консумация на кислород ще бъде висока. Всъщност консумацията на кислород трябва да бъде около 65% от максималния ви аеробен капацитет или VO2max. За повечето бегачи тази интензивност е достатъчно висока, за да подобри аеробната форма.
Ролковото пързаляне като алтернатива на тренировките за бягане?
Нещата обаче стоят по различен начин, когато се занимавате с ролери. Всъщност, проучванията показват, че с честота на пулса на ролери от 75% от максимума, вашата консумация на кислород може да бъде мизерните 50% VO2max. Много физиолози за упражнения твърдят, че толкова нелепата консумация на кислород не е достатъчна за подобряване на цялостната аеробна форма. Изводът е, че за да се подготвите, докато карате кънки, трябва да вземете пулса си до 90% от максималния си и да го задържите - което малко ролери могат да.
Така че наистина ролерите са толкова отличен спорт? Всъщност добра алтернатива ли е за бегачите? За щастие, ново изследване, проведено в Университета на Масачузетс близо до Амхърст, помага за по-нататъшно изследване на физиологичните ползи от кънки.
Бягайте по-бързо с ролери
Съвет за книга: Как да преодолеете блокажите и винаги да постигате най-добрите си спортни постижения!
В UMass 35 умерено подготвени студенти по науки за движение завършиха 9-седмично обучение, което се състоеше или от бягане, или от кънки, докато 7 контролни лица не спортуваха. Нито 16-те души, които са се озовали в групата за бягане, нито 19-те души в групата за скейтър, не са провеждали систематично бягане или тренировки за кънки преди изследването. Бегачите тренираха или на открито, или на закрито на писта за тартан, докато скейтърите тренираха на закрито съоръжение за кънки (115-метров овал) с полирана дървена повърхност.
Обучението беше разделено на два етапа. По време на първата фаза (седмица 1-4), продължителността и интензивността на тренировката постепенно се увеличава от 20 минути на сесия при 80% от максималната сърдечна честота (MP) до 40 минути при 90% MP. Във втория етап (седмица 5 - 9) тренировката редуваше дълги усилия с висока интензивност (40 минути при 85% MP) и интервални сесии.
Типичните интервални тренировки включват 10-минутна загрявка и след това 6 3-минутни интервали при над 90% MP, с 1-минутни почивки за почивка. Импулсите се записваха по време на всяка тренировка и имаше 3 тренировки на седмица. Разбира се, бегачите бягаха, за да получат прицелния импулс, а ролеристите се пързаляха (методите на обучение не бяха разменени).
Ролеристите подобриха своя VO2max
А резултатите? По време на 9-седмичната програма контролите не се подобриха, но ролеристите подобриха своя VO2max (измерен по време на бягане, без кънки) с 6,5% и увеличиха издръжливостта си със 7%, измерено бягане на бягаща пътека с висока скорост, въпреки че обучението й се състоеше само от ролери!
Тоест, тренировките за ролкови кънки направиха ролерите по-добри бегачи! Имаше тенденция обучените да бягат да правят по-големи подобрения в капацитета за бягане в сравнение с ролерите (9% увеличение на VO2max, 14% увеличение на времето до умора на бягащата пътека), но разликите не са от статистическа значимост.
Отслабнете и се монтирайте с ролери
И не на последно място: Станете по-бързи - увеличете издръжливостта - избягвайте наранявания - подобрете мобилността и координацията!
Ролерите също подобриха VO2max и времето за умора по време на пързаляне с кънки (измерено на специална бягаща пътека, пригодена за кънки), но тези подобрения бяха само малко по-високи от печалбите, които постигнаха на Може да запише работен капацитет
По-конкретно, вградените скетери подобриха VO2max с 8.1% и времето до умора, докато вграденото скатиране със 7.5%, малко над възходящия тренд от 6.5 VO2max по време на работа и 7% увеличение на бягащата издръжливост. С други думи, можем да кажем, че около 80% (6,5/8,1) от увеличението на VO2max е пренесено директно от ролери към бягане. Освен това, приблизително 93% (7,0/7,5) от възходящата тенденция в капацитета за издръжливост са преминали от ролери към бягане. Това са впечатляващи цифри!
Големите физиологични придобивки, свързани с пързаляне с кънки, открити от екипа на UMass, са в съответствие с откритията, направени от други изследователи. Например, изследователи от Университета на Уисконсин-Лакрос наскоро установиха, че кънките с кънки могат да постигнат нива на консумация на кислород достатъчно високи, за да подобрят физическата форма с малко усилия.
Екипът на Уисконсин също е определил скорост на калориите за кънки с кънки за умерено годни индивиди от 19 калории в минута, достатъчно, за да отреже една трета от килограм мазнини за 61 минути. Ще трябва да избягате около 10 мили за една и съща времева рамка, за да изгорите толкова много калории.
Ролерите не са само за деца
По отношение на счупени кости на ръцете и скъсани връзки на коляното, кънките с кънки са по-рискови от бягането. И ако сте елитен бегач, е съмнително дали стелките за кънки имат пряко въздействие върху вашата физическа форма, макар че те могат да ви дадат психологическо освежаване и да дадат почивка на краката ви
Ако обаче сте на умерено ниво на фитнес и искате да подобрите аеробния си капацитет и издръжливост, можете да получите подобни печалби чрез кънки, вместо да бягате, и приблизително 80 до 93% от печалбите, които получавате от кънки, се пренасят директно в бягане.
Факт е, че когато интензивността, честотата и продължителността на тренировката съвпадат, физиологичните ползи от двете дейности са доста сходни. Това може да е добра новина за бегачите, които се интересуват да изпробват ролери. Или които искат да направят смесена тренировка на кънки, за да дадат шанс на техните наранявания, свързани с бягане. Следователно пързалянето с кънки е не само подходящо за деца, но и доста подходящо като алтернатива на бягането.