Рибна диета

Не е тайна за всички протеинови продукти, рибата е най-лесно смилаемата и полезна опция. Тази статия ще ви разкаже какъв вид риба да ядете, докато отслабвате и как трябва да се готви, за да не спечелите, а само да се отървете от нея.

Рибата е източникът на редица полезни компоненти, защо можем да говорим за нейните ползи, не само за отслабване, но и за тялото и имунитета като цяло. Между тях:

ценно рибено масло със своите незаменими мастни киселини омега-3 и омега-6;
Витамини А, Е, D;
Флуор, фосфор, йод и други полезни микроелементи.

Смята се, че най-полезната риба - морска, а не сладка вода, тъй като съдържа максимално количество хранителни вещества.

Рибна диета

Всички риби са разделени на мастни, средни и нискомаслени сортове. Нека разгледаме по-отблизо тези категории:

Видове рибена мазнина (над 8% масленост) - змиорка, скумрия, херинга, камбала, есетра.Това е най-калоричната риба - има 200-250 калории на 100 грама. Тази опция очевидно не е за отслабване; по-добре е да я оставите до по-добри времена.
Средномаслена риба (4-8%) - щука, лаврак, пъстърва, розова сьомга, риба тон, сафрид, шаран и постна херинга. В такава риба - 90-140 ккал., Така че това вече е добра алтернатива на месото, но все пак - не най-добрият вариант. Червената риба за отслабване е приемлива, но не е най-добрият вариант.
Замразената риба (по-малко от 4%) е минтал, щука, речен костур, атлантическа трева, мерлуза, мерлуза, навага, камбала, платика, пикша. В такива риби 70-100 kcal на 100 g, което означава, че тя може безопасно да замени мазни ястия от месо.

Лекарите препоръчват да се знае мярката и да се яде риба не повече от 3-4 пъти седмично. Не забравяйте - излишъкът от витамини и минерали също е опасен за организма, както и техният дефицит.

Как да готвя риба за отслабване?

Можете незабавно да забравите за пържената риба в хляб или апетитни опции в печена

Тествайте рибата за диета за отслабване

На хората се разрешават такива препарати:
варена риба (за отслабване е най-добрият вариант);
Риба, запечена във фурната с подправки;
Огън риба на скара или огън;
Риба за двойка (за отслабване не само можете да готвите цяла риба, но и суфле, шницел и др.)

Гарнирани с картофи и тестени изделия, предпочитайте ги без скорбяла зеленчуци и всякакви зеле. Подходящи са и салати от пресни зеленчуци. Това ще бъде най-доброто допълнение към рибата, така че да можете да държите и поддържате тънкост.