Рибено масло за културизъм
Рибено масло обикновено се използва за подобряване на здравето на сърцето, мозъка, очите и ставите.
И все пак, културистите и други спортисти също използват тази популярна добавка заради нейните противовъзпалителни свойства. Някои хора смятат, че това може да увеличи мускулната сила, да подобри обхвата на движение и да има много други предимства.
Като такива може да се чудите дали рибеното масло може да засили вашата рутинна тренировка.
Тази статия ви казва дали трябва да приемате рибено масло за културизъм.
Какво е рибено масло?
Рибеното масло се извлича от тъканите на мазна риба, като сьомга, херинга, камбала и скумрия (1).
Той е богат на омега-3 мастни киселини, които се считат за основни, защото трябва да ги набавите от диетата си. Вашето тяло не може да ги произвежда самостоятелно.
Въпреки че има няколко вида омега-3, двата продукта, открити в рибеното масло, са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) (2).
Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва да се консумират поне 8 унции (227 грама) риба на седмица поради съдържанието на мастни киселини (3).
Можете също така да получите омега-3 от растителни храни, като кедрови ядки, орехи и ленени семена, но те осигуряват по-малко активна форма - алфа-линоленова киселина (ALA) - от рибата (4).
обобщение
Рибеното масло, извлечено от мазна риба, е богато на омега-3 мастни киселини, EPA и DHA.
Потенциални ползи за културизма
Рибеното масло може да осигури много ползи за културистите, главно поради своите противовъзпалителни свойства.
Може да намали мускулната болка
Обичайно е да се чувствате зле след тренировка.
Всъщност някои хора започват да се чувстват болни и схванати 12 до 72 часа след непознати или тежки упражнения. Това се нарича мускулна болка със забавено начало, която може да бъде причинена от възпаление на мускулните клетки (5).
DOMS обикновено засяга културистите и може да попречи на мотивацията и представянето при тренировки (6).
Докато масажът може да намали нейните симптоми, рибеното масло може да помогне и чрез намаляване на мускулните увреждания и възпаления след упражнения за съпротива (седем, 8).
В рандомизирано проучване 21 мъже извършиха бицепсови къдрици след 8 седмици приемане на 2400 mg рибено масло (съдържащо 600 mg EPA и 260 mg DHA) на ден. Рибеното масло инхибира развитието на DOMS и предотвратява временната загуба на мускулна сила в сравнение с плацебо (9).
По същия начин, 14-дневно проучване установи, че жените, които са приемали добавка от 6000 mg рибено масло (съдържащо 3000 mg EPA и 600 mg DHA), значително намаляват тежестта на DOMS след бицепсово извиване и удължаване на коляното в сравнение с плацебо ).
Може да подобри качеството на обучение
Някои изследвания показват, че EPA и DHA в рибеното масло могат да подобрят тренировъчните резултати.
Това е така, защото техните противовъзпалителни свойства могат да предотвратят или намалят спад в силата и обхвата на движение в резултат на интензивни упражнения.
В едно проучване 16 мъже са приемали 2400 mg рибено масло (съдържащо 600 mg EPA и 260 mg DHA) на ден в продължение на 8 седмици, след което са извършвали 5 серии от 6 бицепсови контракции. Те поддържат мускулна сила по време на тренировка и показват по-малко подуване на мускулите от тези, приемащи плацебо (11).