Риба в диетата
Открийте загуба на тегло чрез дисоциация - 100% оригинална и зеленчукова версия
Казва се, че ако искате да сте сигурни със загубата и поддържането на желаното тегло, не се проваляйте.
Единствената диета в света, която не включва преброяване на калории
Вярвате или не, такава диета наистина съществува и се препоръчва всяка година.
Как да отслабнем през лятото, като консумираме риба - минус 4-5 кг на седмица
Ако искате здраве и загуба на тегло едновременно, тогава трябва да спазвате рибна диета за 2.
Брилянтна и разнообразна диета
Трудно е да се намери правилната диета и това е така, защото трябва да харесвате това, което ядете, а не.
Твърди се, че тези, които спазват дните на освобождаване на рибите, са здрави през цялата година. Но отвъд празниците риба в диетата това е повече от необходимо и полезно.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
Едно от страхотните качества, които рибата има в диетата, е, че чрез своя състав поддържа сърцето здраво. Рибата е незаменима храна, полезна за здравето, тъй като е с ниско съдържание на вредни мазнини, но богата на здравословни мазнини, протеини, минерали и микроелементи. Всички рибни сортове имат омега-3 мастни киселини, здравословни мазнини, които организмът не може да произвежда сам и които имат благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Омега3 мастните киселини флуидизират кръвта, понижават кръвното налягане и холестерола, подобряват ученето и паметта и стимулират имунитета. Порция от сто грама риба осигурява на тялото омега3 мастни киселини, половината от протеините, витамини А, В и D и минерали като фосфор, селен и йод.
Океанската риба е по-тлъста и по-богата на омега3 киселини. Треска, треска, аншоа, сардини, риба тон, скумрия, сьомга, сафрид са лесни за намиране сортове океански риби. Сладководните риби, шарани, каракуди, костури, платика също съдържат количества, достойни за омега 3, като най-богатите са пъстърва и сом. От всички тези с най-ниско съдържание на калории са треска и шаран.
Друга полза, която рибата носи в диетата, е важният прием на витамин В12, един от витамините от изключително животински произход.
Въпреки че рибата е здравословна и питателна храна, трябва да се има предвид, че тя може да съдържа големи количества тежки метали, като най-лошото е живакът. Това ограничава консумацията на океанска риба до бременни жени и малки деца. Проучвания на американци показват, че всяко шесто новородено има концентрат на живак в кръвта си над допустимата граница.
Живакът достига въздуха, като източник на остатъците, произведени от изгарянето на въглища в ТЕЦ, дъждът внася живак в и в почвата и оттук най-накрая достига водата на моретата и океаните, замърсявайки рибите и морските видове. Живакът представлява голям риск за здравето, засягайки баланса на нервната система, имунитета и сърдечната дейност.
Избягвайте да ядете следните риби с високо съдържание на живак: акула, риба меч, кралска скумрия, риба тон, камбала и щука. Препоръчва се да не се превишава една порция на месец: сини миди, стриди, раци и всякаква бяла риба в Северна Америка, препоръчва Световната здравна организация и Американската администрация за безопасност на храните и лекарствата .
Кодът е рибата с най-малко калории
Следните видове риби имат ниски концентрации на живак: аншоа, сардини, дива сьомга (Тихия океан), херинга, писия, пикша, отглеждана пъстърва, скариди, отглеждани сомове С две изменения: риболовът на скариди причинява сериозни щети на околната среда и, две, отглежданата в риба риба може да бъде замърсена с други тежки метали, поне толкова вредни като живака (например олово), така че не трябва да се надвишава, дори в в този случай оптималното количество риба, препоръчано на седмица.
Когато приготвяте риба, вземете предвид следните съвети:
1. Консумирайте различни видове риби, не се ограничавайте само с една;
2. Почиства рибните мазнини и кожата, като това са мястото, където се съхраняват тежки метали и токсини. Тази процедура е още по-необходима, ако става дума за тлъста риба и вие сте на диета;
3. Термичната подготовка премахва повечето вредни вещества от рибеното месо. Затова изхвърлете олиото, което сте изпържили в рибата.
Рибата в диетата е не само необходима, но и много вкусна. За кои риби се подготвяте днес и особено как?