Rhodiola Дозировка коя доза за rhodiola rosea Моите предимства
> Статия, принадлежаща на ръководството на Rhodiola Rosea.
Дозата, която трябва да се приеме, и начинът на приложение на това лечебно растение зависят от нуждите и желаните ползи. В тази статия ще цитираме някои дози и препоръки според последните проучвания.
Обща дозировка
Rhodiola rosea е обект на множество изследвания провеждано главно от руснаците от 1970 г. Дори и днес учените продължават да го изучават, за да оптимизират употребата му, дозировката му, дозировката му. По принцип е препоръчително да се направи лечение с родиола от поне 3 седмици, за да може растението да действа ефективно върху тялото в дълбочина. Родиола се предлага на пазара в различни форми:
- Капсули: това е най-практичната форма и със сигурност най-ефективната, тъй като капсулите или таблетките позволяват да се спазва точна и постоянна доза;
- Инфузия: с кора от родиола, която традиционните лекари са предписвали от много години;
- Течен екстракт: може да се добавя към кафе, чай или друга напитка.
Rhodiola Rosea в капсули/таблетки
Дозировката на родиола капсула/таблетка е между 100 mg и 600 mg на ден. Това е безопасна и ефективна доза. Широко използван в проучванията, той не причинява никакви странични ефекти. По-високи дози, надвишаващи 1000 mg, са били използвани само при пациенти с голям депресивен синдром в контролирана обстановка. Важно е, за първа употреба, да започнете с малки дози и да увеличавате дозата, докато отивате (ако е необходимо), без да надвишавате границите.
Родиола се счита за много безопасна и добре поносима добавка, използването му обаче може да има определени странични ефекти: безпокойство, безпокойство, гадене, хипер-слюноотделяне и безсъние (оттук и препоръката да се избягва приемът на родиола вечер и да се предпочита сутрешната доза). Трябва да се отбележи, че повечето от тези ефекти са докладвани при много високи дози, надвишаващи препоръчаните дози. Екстрактите от rhodiola rosea, използвани в клинични изпитвания, съдържат 2-3% Rosavin и между 0,8% и 1% Salidroside. Важно е да вземете предвид този процент в закупената добавка, за да не сгрешите в дозировката. Можете да следвате препоръките на производителя за простота.
⚠ Предпочитайте да купувате надеждни продукти, чийто етикет не лъже. Проучване в Англия 3 сравнява продуктите в продажба и се оказва, че е обичайно да се смесва родиола с други вещества и/или растения или дори да се замества.
Инфузия на Rhodiola Rosea
Запарка от родиола може да се приготви чрез нарязване на ситно 5 грама сушени корени, след това ги поставете в торбичка за чай или чаша. Накрая налейте вода при 30 ° по Целзий. Важно е да не се използва вряща вода, тъй като понякога това може да увреди активните химикали в екстракта от корен на родиола. Инфузията обикновено се оставя да се стръми за дълго време, до четири часа, за да може всички компоненти на растението да присъстват във водата. Следователно този метод отнема много време и може да не е идеален за всички. При инфузия е трудно да се контролира ефективността на растението и дозата, която да се следва.
Дозировка според желаните ефекти
За ефект върху паметта и концентрацията
Rhodiola rosea действа върху ученето, паметта и концентрацията: спомага за подобряване на производителността 4, 11. Препоръчва се 13, 14 да се приемат по 100 mg сутрин, 15 до 30 минути преди закуска. След една седмица, ако тялото е реагирало добре на тази доза, дневната доза може да се увеличи на стъпки от 100 mg. Увеличаването на дозата трябва да бъде постепенно, до 300/400 mg. По-добре да избягвате приемането вечер, защото родиолата може да повиши нивото на енергия и да причини безсъние.
👉 Подобрена производителност интелектуалните умения и концентрацията могат да се видят след около две до три седмици 13 .
За облекчаване на стреса и безпокойството
Стресът и безпокойството са истински недостатък за много хора. Rhodiola rosea може да подобри симптомите и да помогне за преодоляването им 1. Препоръчителните дози родиола са 200 mg два пъти дневно. Трябва да започнете с начална доза от 100 mg, след което да увеличавате със 100 mg на всеки няколко дни. Отново се препоръчва да приемате добавката приблизително 15 до 30 минути преди да ядете 13, 14 .
За борба с депресията
В проучвания на ефектите на родиола върху депресията 9, 10, дозата от 340 до 680 mg/ден екстракт от родиола е доказано ефективна и добре поносима.
За повече енергия и по-малко умора
Обикновено спортистите използват родиола час преди тренировка, за да подобрят енергийните нива и да намалят мускулната умора.. В тези случаи дозите от 200 до 600 mg/ден могат да дадат по-добри резултати. При дози, по-големи от 600 mg, продължителността от 4 до 7 дни не трябва да се надвишава 6 .