Ръгби - ползи и рискове от този спорт

Ръгби е спорт с изключително високо ниво на физическа активност и се основава на силата, скоростта и стратегията на играчите. Научете как да играете ръгби по благоприятен начин, намалявайки риска от нараняване.

Съдържание:

Обща информация за ръгби

Ръгбито не е просто спорт, това е начин на живот! Известният Пиер дьо Кубертен, основателят на Международния олимпийски комитет, заяви, че „ръгби е спорт на голани, практикуван от господа, докато футболът е спорт на господа, практикуван от голани“. Ръгби е един от най-старите спортове в света, с изключително много последователи по целия свят.

Този спорт се играе в няколко различни варианта, като най-често срещаният е този с 15 играчи, което просто означава, че има 15 играчи в отбор, като 2 отбора играят един срещу друг.

Ръгбито 7-a-side придоби все по-голяма известност през последните години и беше въведено отново на Олимпийските игри в Рио през 2016 г. като официален олимпийски спорт.

Какви са правилата на играта на ръгби

Накратко, играта се характеризира с комбинация от скорост, стратегия и физическа сила, а основната цел е да вкарате топката от противоположната страна на полето и да вкарате есе зад тестовата линия.

Играта започва от средата на терена (от точката в средата на линията от центъра на терена) и топката трябва да бъде хвърлена (трябва да докосне земята преди да бъде ритнат) поне 10 метра преди това. След това приемащият отбор ще се стреми да хване топката и да започне откритата игра, като води топката към корта на противника. Топката може да бъде изпратена на съотборници назад или настрани, никога напред.

Резултатът

Има четири начина да печелите точки в ръгби игра.

Есе - Когато топката е положена от играча след головата линия на корта на противника, в „тестовата зона“, този успех струва 5 точки.
Трансформация - след опита отборът, който вкара, получава опит да удари топката над напречната греда и между вертикалите. Трансформацията струва 2 точки.
Наказание - Ако даден отбор извърши дузпа, противниковият отбор може да избере да изпрати директно към стълбовете. Наказателен удар струва 3 точки.
Изпускане на целта - По време на отворената игра, играчът може да хвърли топката, така че тя да докосне земята преди да бъде ритнат и да достигне напречната греда между стълбовете. Този успех се нарича празна капка и струва 3 точки.

продължителност

Традиционният мач по ръгби с 15 играчи от всяка страна се състои от две 40-минутни полувремена и 10-минутна почивка.

земя

Ръгби се играе на поле, което не трябва да надвишава 100 метра дължина (без двете тестови зони) и 70 метра ширина.

Ползи за физическото здраве

Играно за първи път в Англия през 1800 г., ръгби се превърна в международен спорт, който спечели огромна популярност в страни като Австралия, Южна Африка, Европа и Америка. Спортът има много прилики с американския футбол, тъй като е спортен отбор и контакт, за да се подаде топката над вратата на противника. Независимо дали се играе за удоволствие или изпълнение, ръгбито е чудесен спорт, за да бъдете здрави и във форма.

Отлична кардио тренировка

Ръгби може да подобри сърдечно-съдовата система, която пренася кръв, кислород и хранителни вещества през тялото. Ръгбистите поддържат теглото си на здравословно ниво и подобряват физическото си състояние. Самата същност на играта изисква изключителни физически усилия, защото по време на мач спортистът трябва да тича, да спринтира и да влезе в контакт с опонентите, за да се опита да отбележи. Този вид упражнения подобряват здравето на сърцето, което го прави по-ефективно.

В предварително проучване беше показано, че играчите на ръгби изминават средно разстояние от 4,45 км до 6,84 км за една игра. Следователно ще имате възможност да изгорите много калории и ще се възползвате от по-добрата физическа издръжливост!

Подобряване на здравето на костите

Редовното ръгби може да донесе великолепни ползи за тялото, като тонизира мускулите на ръцете, краката и гърдите. Освен това движенията, направени по време на игра, претоварват костите. Ако този стрес е над нормата, той стимулира отлагането на калций. Това причинява увеличаване на костната плътност. Какво е предимството на това действие? Той ви предпазва от развитието на остеопороза в бъдеще!

Ловкост и бързина

Гъвкавостта и ритъмът са важни в ръгбито. По време на добра игра на ръгби трябва внезапно да промените скоростта си, да избягвате противниците и да вкарвате. Тези внезапни и постоянни промени ви помагат да бъдете по-гъвкави. Освен това, с течение на времето и тренировките, с помощта на ръгби можете да станете по-пъргави и да подобрите рефлексите си.

Изгражда и поддържа нивото на физическа сила

Ръгби е отличен спорт за стимулиране на силата на тялото. Играчите на ръгби имат силни ръце, необходими за разпръскване на противниците (борба) и хвърляне. Те се нуждаят и от мускулна сила, за да практикуват този спортен контакт. Тези възхитителни спортисти развиват мускулите на краката си, защото трябва да тичат и да се борят за топката по време на мачове.

Ползи за психичното здраве и социалната ситуация

Тези, които се занимават с този спорт, на кожата си са установили, че имат по-добро психическо състояние.

Подобряване на психичното благосъстояние

Знаете ли, че спорт като ръгби също може да ви помогне да подобрите психическото си здраве? Отборните игри като ръгби могат да облекчат симптомите на лека депресия. Това е така, защото практикуващите имат чувство за принадлежност и цел, която често липсва на хората с тревожност и депресия.

Освен това чувството за принадлежност към група помага на хората да имат по-позитивно настроение.

Развиване на самочувствие

Ръгбито дава на тийнейджърите, а и не само, повишена увереност и самочувствие. Този спорт е признат, защото може да изгради силни характери. Стимулира смелостта, фитнеса, усилията и екипния дух, обединявайки момчета и момичета от всички сфери на живота.

Обучение и подобряване на нивото на дисциплина

Ръгбито изисква високо ниво на обучение и като участва в структурирани тренировки и редовни мачове, ръгбито може да развие ключови умствени умения като самоконтрол и дисциплина.

Намаляване на стреса

Поради отделянето на ендорфини по време на мач, вие стимулирате настроението си и можете да подобрите съня си. По време на мачове играчите на ръгби трябва да се справят с предизвикателни ситуации и по този начин да подобрят своята устойчивост на стрес. Те също успяват да решават по-добре проблемите на място.

Помага за изграждане на устойчивост

На терена за ръгби спортистите подобряват издръжливостта и способността си да упорстват въпреки болката и постоянните усилия. Това е ключово умение и функция, разработена, която помага на играчите на ръгби до края на личния и професионалния им живот.

Детско ръгби - плюсове и минуси

Ръгбито е чудесен спорт за деца по няколко причини: помага за подобряване на фитнеса, както и други физически способности, но това не е всичко. Освен това може да повиши увереността им и да ги научи на важни уроци, които ще запомнят за цял живот.

Някои родители обаче не са склонни да запознават децата си с тайните на този спорт, който те смятат за опасен. Така че, ръгбито е подходящо или не за деца?

Играта на ръгби помага на децата да подобрят формата си, особено тъй като това е нарастващ проблем за децата и родителите по целия свят. Децата като цяло не са толкова активни, колкото предишните поколения деца и играта на ръгби е чудесен начин да се противодейства на това. Също толкова важно е, че колкото по-рано започнат да играят, толкова по-големи са шансовете им да поддържат здравословно ниво на физическа активност, след като пораснат.

Какви умения подобряват малките

Физическите ползи от този спорт обаче не са само фитнес. Спортове като ръгби са идеални, защото могат да помогнат на децата да останат активни. Това е и чудесен начин да подобрите основните си физически умения, като например координация ръка-око, гъвкавост и издръжливост.

Възможни недостатъци

Разбира се, играчите на ръгби са счупени носа си, зъбите им, пръстите им ... и някои хора обичат да показват нараняванията си, така че хората да мислят, че ръгбито е много тежък спорт. Но нещата изглеждат по различен начин.

Въпреки че ръгбито има репутацията на „опасен“ спорт, това е изненадващо безопасен спорт. След определени изследвания, в които се оценява безопасността на спорта, беше показано, че ръгбито е под хокей, баскетбол, футбол, американски футбол, бейзбол и дори плуване.!

рискове

Ръгбито съчетава специфично за футбола бягане и издръжливост и специфичен за американския футбол физически контакт. Поради бягането съществува риск от наранявания, като тендинит и бурсит. По-често обаче са травматичните наранявания, получени по време на сблъсъци с други играчи и/или на земята по време на падания, подхлъзване и атаки.

Наранявания, причинени от претоварване

Прекомерното бягане може да доведе до тендинит в коляното или глезена, синдром на медиален тибиален стрес (шини на пищяла) и бурсит. Въпреки че не се считат за „сериозни“ наранявания, те могат да повлияят на производителността и да причинят усложнения, ако не бъдат лекувани навреме.

Травматични наранявания

Тъй като това е физически спортен спорт, при играчите на ръгби се появяват травматични наранявания. Те включват фрактури, изкълчвания на лактите и пръстите, порязвания, навяхвания или разкъсвания на връзки и дълбоки мускулни сухожилия или натъртвания. Наблюдава се увеличаване на фрактурите на лицето, особено на носа, особено при тези, които не носят каски.

По време на бърза смяна на посоката могат да се получат наранявания на коляното, като разкъсвания на предната кръстна връзка и менискус. Нараняванията на рамото, възникнали в резултат на контакт с други играчи или земята, включват изкълчвания на акромиоклавикуларната става или дислокации на гленохумералната става. Тъй като някои играчи не носят никакъв вид защитна маска, изрязването на лицето е доста често.

сътресения

Както при други спортове, включващи скорост и контакт, сътресения могат да възникнат и по време на ръгби мачове. Объркване, замаяност, замъглено зрение и главоболие са само част от възможните симптоми на сътресение. Ръгбистите обикновено са корави и могат да се опитат да се върнат в играта след комоцио. Играчите на ръгби, които са претърпели сътресение, трябва да бъдат изпратени в банката за медицинска помощ. Много е важно играчите да бъдат правилно оценени и изпратени обратно в играта от квалифициран медицински специалист, който е опитен и запознат с този вид нараняване.