Резултати от диетата на Дюкан
Ако диетите за отслабване са част от живота ви, ако постоянно се борите с наднорменото тегло, вероятно сте чували за диетата на Дюкан, може би вече сте я тествали или може да имате приятел, който е загубил няколко добри килограма след нея. съвестен. За тези от вас, които почти не са запознати с тази диета, ви каним да прочетете какво включва диетата Дюкан, какво съдържа менюто на диетата Дюкан и да видите как изглеждат някои рецепти, специфични за тази диета. Както при всяка диета за отслабване обаче, най-важният въпрос за хората, които решат да я спазват, е: колко ще отслабна и за колко време? Говорим за днес Резултати от диетата на Дюкан според теглототази, от която сте започнали, и етапа, в който се намирате.
Диета на Дюкан: резултати
На първо място, трябва да знаете, че диетата на Дюкан не е вълшебна рецепта, която работи еднакво за всички, а такава, която трябва да бъде адаптирана според нуждите на тялото - килограмите, които искате да свалите, възрастта, ръста и дори броят на диетите, спазвани в миналото, и броят на бременностите. Първата стъпка, казва Дюкан, е да се намери процентът на телесните мазнини, тъй като голям брой килограми не е задължително да е индикация, че трябва да отслабнете. Може да имате различна костна структура или повече мускулна маса.
Диета на Дюкан: води до фаза на атака
По време на периода на атака излишната вода се елиминира от тялото и тогава повечето килограми се губят. Периодът на атака трябва да се установи според броя на излишните килограми. Трябва да имате предвид обаче, че колкото повече тежите, толкова повече килограми ще свалите за по-кратък период от време. В период на атака от 3 дни можете да загубите до 2,5 кг, докато през период от 5 дни можете да загубите до 4 кг.
Ето примерно ръководство за определяне на периода на атака:
- ако искате да отслабнете под 5 кг, периодът на атака трябва да бъде 1-2 дни;
- ако искате да свалите по-малко от 10 кг, периодът на атака ще бъде 3 дни;
- ако възнамерявате да загубите до 20 кг, периодът на атака ще бъде 5 дни;
- ако целта ви е да загубите над 20 килограма, периодът на атака трябва да продължи между 7 и максимум 10 дни.
Според Дюкан повечето хора остават във фазата на атака 5 дни и губят около 2-3 килограма.
Диета на Дюкан: води до фаза круиз
Ръководство за определяне на продължителността на круизния период:
- за хора, които искат да отслабнат под 5 кг, се препоръчва опцията 2 + 5.
- ако искате да свалите до 10 кг, изберете опцията 5 + 5.
- ако трябва да свалите повече от 10 кг, изберете опцията 1 + 1, много по-подходяща за дълга диета.
По време на круизния етап килограмите се губят по-бавно, отколкото във фазата на атака (в зависимост от текущото тегло и излишните мазнини, можете да загубите между 1 и 4 килограма на седмица), но диетата на Дюкан обещава, че в края на този етап излишните мазнини ще да бъдат напълно елиминирани. Трябва да останете във фазата на круиза, докато достигнете желаното тегло.
Диета на Дюкан: резултати в етапа на консолидация
Ако сте стигнали до фазата на консолидация, се предполага, че вече сте достигнали идеалното тегло или сте много близо до него. В тази фаза целта е да поддържате теглото си. Отслабването на този етап е трудно, но не и невъзможно.
Примерно ръководство за определяне на продължителността на периода на консолидация:
Правилото е просто: 10 дни за всеки килограм. Това означава, че ако вече сте с идеалното тегло или искате да свалите максимум 1 килограм, ще останете в тази фаза 10 дни. Ако искате да отслабнете с 2 килограма, ще продължите етапа на консолидация до 20 дни и т.н.