Резолюция! Отслабване през новата година, Vegan Planetbox също е възможно
Резолюция! Отслабването през Нова година също е възможно веган?
Не се спирайте в миналото, не мечтайте за бъдещето. Съсредоточете се върху настоящия момент.
Отслабнете веган, за него се говори все повече и повече. Веганската диета, при която не се консумират животински продукти, става все по-популярна. Месото, рибата, млякото и млечните продукти не са в менюто на веганите. Тази диета се счита за здравословна, морално здрава, екологична и може също да ви помогне да постигнете и поддържате целевото си тегло.
Отслабнете веган
Веганската диета означава много съзнателна диета. Изобилието от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести и соеви продукти, бобови растения, ядки и семена и растително масло са причините веганската диета да е толкова здравословна. Много хора, които започват да избягват продукти от животински произход, автоматично губят няколко килограма, без да осъзнават. Причината за това е, че веган диетата консумира повече храни, които съдържат много витамини и минерали, но са с по-ниско съдържание на калории. Предимството е, че можете да изядете безпроблемно вкусна салата без никакви проблеми, без да се чувствате сити или да наддавате.
Ползи от веганския начин на живот
В сравнение с парче месо, две големи плочи зелена салата имат много повече обем и следователно запълват стомаха ви по-добре. Салатата има по-малко калории, но все пак се чувствате по-сити. Тялото може също така да усвоява растителни храни по-добре от животинските. Мазното месо и маслото създават мастни натрупвания по-бързо от зехтина или бадемите например. В крайна сметка можете да ядете почти неограничено зеленчуци, без да се налага да броите калории, а тялото ви дори ви благодари за важните хранителни вещества и леката работа. И между другото, ще отслабнете веган. Друго предимство е, че тези, които проявяват по-голяма внимателност по отношение на храненето, често пренасят това поведение в останалата част от начина си на живот. Голям брой вегани участват в спортове, излизат редовно на въздух, пият по-малко алкохол, пушат по-малко и т.н. Междувременно много изследвания показват, че веганите страдат от по-малко заболявания, например затлъстяване, високо кръвно налягане, инфаркти, лоши стойности на липидите в кръвта, диабет или рак.
Отслабнете веган - с кои храни е лесно да се направи?
зеленчуци
Природата има голямо разнообразие за менюто: от тиквички и артишок до червени, зелени, жълти или оранжеви зеленчуци, можете да изберете в зависимост от сезона или региона. Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории и са идеални за веганско отслабване. Трябва да внимавате само ако искате да избягвате въглехидратите вечер. В този случай трябва да избягвате картофи, тиква, царевица, варени моркови или друго цвекло, тъй като те повишават нивата на кръвната захар.
плодове
Освен зеленчуците, пресните плодове са най-важният източник на ценни витамини и минерали. Ако обаче искате бързо да отслабнете веган, трябва да избягвате пресни плодове вечер поради съдържанието на въглехидрати и да ги отложите за закуски през деня. Тези, които искат да отслабнат, също трябва да избягват сушените плодове, защото съдържат много захар.
бобови растения
Грахът, лещата, бобът и нахутът са идеални източници на протеини, които ще ви заситят дълго време, тъй като съдържат много въглехидрати и фибри. Това от своя страна е от полза за тези, които искат да отслабнат веган.
Зърнени продукти
Бялото брашно и всички продукти, направени от него, не са подходящи, ако искате да отслабнете веган. Вместо това трябва да консумирате пълнозърнести продукти, богати на протеини, минерали, растителни съединения и витамини и да ви помогнат да отслабнете. Пълнозърнести продукти поддържат нивото на кръвната захар постоянно и предотвратяват опасните пристъпи на глад.
тофу
Соята, най-добрият източник на протеин, е идеалният заместител на месото. Ако наистина сте гладни вечер и все пак искате да избягвате въглехидратите, тогава се препоръчват соеви продукти. Пикантни, те дори засилват метаболизма ви.
Мазнини
Ако не консумирате мазнини, не можете да използвате и витамини. В резултат на това мазнините са жизненоважни, но са много калорични. Ако искате да отслабнете веган, следователно трябва да използвате максимум една супена лъжица на хранене.
ядки
Ядките, които са богати на витамини В и Е и основни минерали, ви помагат да отслабнете като веган. Ядките предотвратяват апетита и ви държат сити за дълго време. Тъй като те не влияят на метаболизма на инсулина, ядките са добри като лека закуска между храненията.
Предотвратете веганско недохранване
Колкото и здравословна да е веганската диета, за да се избегне недохранване, трябва да се уверите, че имате разнообразна и балансирана диета, която покрива нуждите на всички важни хранителни вещества. Съществува особен риск от дефицит на желязо, йод, калций, цинк и витамини B2, B12 и D. Често има достатъчно веган алтернативи. Ако вземете това предвид и му обърнете внимание, лесно можете да отслабнете веган.
За 2016 г. разбира се имаме няколко рецепти за вас и някои партньори, които помагат в областта на спортните добавки, включително веган
Ето само малък извлечение от нашите партньори, нашите диетолози също се радват да помогнат:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече