Резолюции за Нова година при отслабване Как да ги запазите - Преформулирайте здравни съвети
- 1 Нова година, ново щастие - как да се придържате към диетата си
- 2 Йо-йо ефектът
- 3 Бъдете последователни - дори когато става трудно
- 4 Поглезете се с нещо - възнаградете се
- 5 Не прекалявайте
- 6 Темата за храната - често срещани грешки
- 6.1 1. Пазарувайте гладни
- 6.2 2. Купете прясно
- 6.3 3. Гответе сами
Нова година, нов късмет - как да се придържате към диетата си
Решението да се свалят тези килограми през следващата година отдавна е стара шапка. Фактът, че диетата в никакъв случай не е толкова лесна за изпълнение, колкото звучи, става ясен, когато започне най-късно - защото за ефективно отслабване са необходими постоянство и последователност.
Йо-йо ефектът
Йо-йо ефектът е класически „страничен ефект“ от диета за отслабване. Отслабвате ли твърде бързо - напр. като не ядете почти нищо, бързо ще се върнете в старата писта, след като отслабнете. Ние не сме машини - съответно телата ни се нуждаят от определено време, за да свикнат с променените обстоятелства. Затова е много по-важно да промените трайно диетата си, за да можете да поддържате идеалното си тегло.
Бъдете последователни - дори когато става трудно
Няма смисъл да се отказвате - поне не в началото. Когато наближава новата година и не сте сигурни дали ще можете да спазвате своите резолюции, да водите записи или да оставите някой от вашето семейство да се погрижи за вашата диета. Например записвайте ежедневно какво сте яли сутрин, обед и вечер - това ще ви улесни по-късно да откриете собствените си грешки и да поддържате теглото си постоянно.
Поглезете се с нещо - възнаградете се
Нова година винаги носи нови резолюции и възможности. Все пак трябва да се поглезите с нещо. Имате ли напр. Постигнахте важен крайъгълен камък или изпълнихте добре плана си за хранене, защо не отидете да пазарувате с приятелите си.
Важно тук: Такива събития трябва да служат само като награда, за да можете да си дадете нова мотивация.
Не преувеличавайте
Дори да искате да отслабнете възможно най-бързо, няма смисъл да спирате да ядете или да предприемате други мерки, които не са ви удобни. Защото, ако не харесвате диетата си, няма да я придържате докрай - или дори да задействате йо-йо ефекта. Поставете си реалистични цели и ги прилагайте последователно - например, джогинг по час два пъти седмично или ходене на фитнес.
Между другото: Ако имате куче, просто удължете малко ежедневната си разходка или отидете малко по-бързо - ето как правите нещо добро за кучето си и за себе си.
Темата за храната - често срещани грешки
1. Отидете да пазарувате гладни
Ходенето по магазини гладно обикновено има фатални последици. Освен че купувате много повече от нещата, които искате да правите, вие също харчите много повече пари и не се придържате към вашите решения. Яжте малко хляб или бъркани яйца, преди да пазарувате, за да намалите глада.
2. Купувайте прясно
Сбогом кутии и чанти - от 01.01. се купува прясно. Месото и сиренето от плота и зеленчуците от пазарния площад имат напълно различен, по-свеж вкус и освен това са по-здравословни от пакетираните храни.