Режимът на Аткинс въвежда програма за бързо отслабване заедно с въглехидратите - Ern;

В момента диетата на Аткинс е много популярна (като диетата за наблюдатели на тегло (вижте нашето мнение) и Comme J’aime d’ailleurs). Тази програма за отслабване е част от диета с ниско съдържание на въглехидрати и се състои предимно от мазнини и протеини. Неговата цел? Изстискайте тялото, за да получите въглехидратната си енергия от мастните си запаси. Благодарение на това действие се насърчава загубата на тегло.

Тази хипоглуцидна диета е разделена на четири фази и ви позволява да отслабнете според метаболизма си. Ако искате да го направите, ето основните принципи, предимства и недостатъци и нашето мнение.

Диетата на Аткинс е представена за първи път през 1972 г. от Dr. Робърт Аткинс, който разработи тази теория: оставете въглехидратите настрана под предлог, че те отделят инсулин, хормон, който контролира излишната захар в кръвта и насърчава съхранението на мазнини. Като премахваме въглехидратите от нашата диета, теоретично можем да консумираме протеини и мазнини и да отслабнем на воля.

През 2011 г. Е. Уестман, С. Фини и Дж. Волек, университетски професори по медицина, преразгледаха диетата на Аткинс. В тази нова програма за отслабване те добавят термина гликемичен индекс, за да подберат въглехидрати въз основа на тяхното качество. Това разширява списъка на одобрените храни и улеснява спазването на диетата.

Следователно диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се застъпва за намаляване на консумацията на въглехидрати в полза на протеини и мазнини. Състои се от четири фази:

Важно: Приемът на въглехидрати е ограничен през първите две седмици

Тази първа фаза продължава най-малко две седмици. Целта му е да инициира загубата на тегло, като накара тялото ви да използва запасите си от мазнини. Принципите на тази фаза са както следва:

Когато сте гладни, яжте, докато се наситите, но без

яде твърде много. Целта на тази втора фаза е да продължите да отслабвате, като постепенно добавяте към вашата диета плодове, ядки и въглехидрати. По време на това

Съдържание на хидрат на коул, твърдо сирене, просо, овес, елда, киноа, ечемик, сладки картофи и пълнозърнест ориз. Някои храни също трябва да се избягват по време на диетата ви: нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи.), Бобови растения (леща, боб, боб), деликатесни меса, Захар и сладкарски изделия, зърнени закуски, меко сирене, замразени десерти и кисели млека, безалкохолни и сладки напитки, плодови и зеленчукови сокове, алкохол, хляб и неговите производни и леки храни.

Намаляването на приема на въглехидрати може да доведе до състояние на кетоза, фаза, в която мастните резерви се използват от организма като източник на енергия. Кетозното състояние има няколко предимства: увеличава изгарянето на мазнини, намалява съхранението на мазнини и намалява нивата на триглицеридите.

=> Кетогенната диета (вижте нашия тест) или кето диетата (вижте нашето изявление) също поставя тялото в състояние на кетоза.

Приемайки диетата на Аткинс, вие насърчавате тялото си да получава енергията си от мастните си запаси; мярка, която насърчава загубата на тегло. В допълнение, отърваването от наднорменото тегло често е свързано с благосъстояние.

Лесна за настройка и използване, тази диета просто означава, че контролирате и наблюдавате приема на въглехидрати.

По време на диетата си можете да се храните свободно. С високо съдържание на протеини и мазнини, диетата на Аткинс също осигурява усещане за ситост, за да ограничи апетита и да ви помогне да останете на диета.

Тази програма за отслабване е особено привлекателна за хора, които обичат високо протеиновите храни и любителите на месото, които могат да ги ядат редовно по време на диетата си.

Първите няколко седмици от диетата на Аткинс се характеризират с нисък прием на въглехидрати (максимум 20 грама на ден). Това задейства състоянието на кетоза, но може да стане много ограничаващо. Наистина трябва

Съдържание на въглехидрати, твърдо сирене, просо, овес, елда, киноа, ечемик, сладки картофи и пълнозърнест ориз. Някои храни също трябва да се избягват по време на вашата диета: нишестени храни

Приемайки диетата на Аткинс, вие насърчавате тялото си да получава енергията си от мастните си запаси; мярка, която насърчава загубата на тегло. В допълнение, избавянето от наднорменото тегло често се свързва с благосъстоянието.

e Постоянно проверявайте хранителните стойности на храните, които ядете, за да не превишите квотата си за въглехидрати.

Също така списъкът на забранените храни е доста дълъг и не

Постоянно проверявайте хранителните стойности на храните, които ядете, за да не превишите нивата на въглехидрати.

Освен това списъкът със забранени храни е доста дълъг и не е много добре адаптиран към настоящите хранителни навици.

"Нисковъглероден грип" може да възникне поради ограничението на приема на въглехидрати. Всъщност тялото ви, което не е свикнало с тази промяна, се нуждае от захар. Следователно е необходимо време, за да се адаптирате към тази диета, която се състои предимно от протеини и липиди.

Първите няколко дни от вашата диета могат да се появят главоболие или умора. Тези симптоми обикновено изчезват след две седмици.

Ако диетата на Аткинс първоначално ви позволява да отслабнете бързо и през седмиците, това отслабване ще бъде по-бавно.

След като достигнете целевото си тегло, целта е да го поддържате, но това е доста трудно, защото възобновяването на нормалната диета автоматично ще доведе до наддаване на тегло. Следователно диетата на Аткинс не е подходяща за устойчива загуба на грах.

Добре е да знаете: Ако диетата на Аткинс позволява бърза загуба на тегло, ранните етапи са повече вода, отколкото загуба на мазнини. Причината за това е ниската консумация на въглехидрати: Въглехидратите могат да се съхраняват от черния дроб като гликоген, вещество, което съхранява вода. Поради ограничаването на въглехидратите има загуба на вода, което води до загуба на тегло.

Диетата, предлагана от диетата на Аткинс, е много ограничителна за сравняване на ежедневните нужди на тялото, за да функционира. Следователно в дългосрочен план, в допълнение към някои симптоми, могат да се появят и хранителни дефицити: умора, нарушения на съня, хипогликемия ... Предвид тези ограничения, рискът от напукване също е висок.

Рисковете от такава диета са по-големи, ако имате диабет, сърдечно-съдови заболявания или бъбречни проблеми.

Диетата на Аткинс е ограничителна и ограничителна програма за отслабване. Всъщност е трудно да се проследи, защото не е адаптиран към настоящите ни хранителни навици и списъкът на забранените храни е доста дълъг. Освен това, въпреки че насърчава загубата на тегло, тази диета не позволява трайна загуба на тегло. За да поддържате целевото си тегло в дългосрочен план, трябва да се придържате към диетата с течение на времето, което е трудно.

Диетата на Аткинс също не води до добри хранителни навици. Напротив, това може да доведе до влошаване на здравословното състояние поради излишъка на животински протеини и мазнини, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.

В обобщение, не препоръчваме това, ако тази диета е идеална за „месоядни“ хора и/или хора, които обичат солени продукти.