Режим на хронохранване

Хронохранването е актът на хранене според биологичния ритъм за по-добро здраве и фитнес. Това естествено би насърчило постепенното отслабване. Това всъщност не е диета за отслабване, а метод, който има за цел да ни приведе в хармония с биологичния ни часовник.

сушени плодове

Тя също препоръчва редовни упражнения, но не и по всяко време. Със сигурност не след хранене, а по-скоро между 7 сутринта и 8 сутринта или късно сутринта, или късно следобед преди вечеря.

Следователно трябва да съставяме менютата според нашия вътрешен биологичен часовник. Сутрин бихме имали нужда от енергия, а вечер от лекота. Така сутрин е сладко и мазно (сирена, хляб, яйца, студени меса, зърнени храни), по обяд ядем тежко (нишестени протеини, фибри), закуската е сладка (шоколад, плодове, кисело мляко) и вечер, лека (риба, зеленчуци).

Пример за седмица за диета с хронохранене

  • Закуска: зелен чай, 2 филийки сирене и сезонни плодове
  • Обяд: осолена ряпа + кайма пържола + паста и доматен кули + портокал
  • Вкус: зелен чай, бяло сирене в буркан + 3 квадрата шоколад + сушени плодове
  • Вечеря: зеленчукова супа + риба и зелени зеленчуци + 2 сезонни плода
  • 15 минути разходка преди обяд

  • При събуждане: чаша вода + 15 минути фитнес
  • Закуска: зелен чай + 1 яйце + 2 филийки пълнозърнест хляб с масло + 1 сезонен плод
  • В 11:30 сутринта, 15 минути ходене или упражнения
  • Обяд: 2 филийки студено свинско месо (печено, шунка и др.) + 1 кутия зеленчуци + 1 зелена салата + 2 сезонни плода
  • Закуска: 1 ябълка + 1 шепа сушени плодове + 3 квадратчета шоколад + 1 зелен чай
  • Вечеря: сотирани скариди с червен пипер и бобови кълнове + сезонни плодове + 1 билков чай ​​по желание

  • Закуска: зелен чай + 1 пълнозърнест кифла + 1 филия пушена сьомга + 1/2 авокадо + 1 сезонен плод
  • В 11:30 ч.: 15 мин. Пеша
  • Обяд: салата от краставици и лимон + агнешко краче на скара + бял боб + 1 сезонен плод
  • Снек: 1 зелен чай + 3 квадратчета шоколад + 4 сушени кайсии или сини сливи
  • 18:00 ч.: 45 мин. Пеша
  • Вечеря: супа (домати, лук, чесън, къри, зехтин, кориандър) + сотирани пилешки гърди с лук и кориандър + обикновено бяло сирене и червени плодове