Режим Коен преглед как да отслабнете с метода Коен

Разработено от лекаря Жан-Мишел Коен, на Диета на Коен, наричан още метод „Знаете как да отслабнете“ е нискокалорична диета, която включва ядене на всичко, но в разумни количества. С тази диета ще можете бързо да отслабнете, без да се чувствате разочаровани. В допълнение към изхвърлянето на излишни килограми, вие също ще се чувствате по-леки и няма да се чувствате така, сякаш гладувате. Друго предимство на това хипокалоричен метод: няма да си върнете загубените килограми в края на диетата си.

Но как следвате диетата на Коен? На какви принципи се основава? Какви са неговите предимства и недостатъци? Давам ви цялата информация и моето мнение за диетата на Коен в останалата част на тази статия.

Режим Коен: произход и принципи

Диетата на Коен е въведена от френския лекар-диетолог Жан-Мишел Коен. Тази нискокалорична диета е едновременно проста и приятна за спазване. Всъщност с тази диета можете яжте всички категории храни, но в умерени количества. Друг момент, който трябва да се вземе предвид: трябва да се приеме и разнообразна диета.

По време на вашата диета на Коен, нищо няма да ви попречи да си угаждате от време на време, стига „забранените“ храни да са добре интегрирани във вашата диета.

Основните принципи на Коен знаят как да отслабнете

С диетата на Коен ще развиете истински хранителна рехабилитация, от съществено значение, когато искате да отслабнете и от съществено значение за стабилизиране на теглото ви в края на вашата диета. С тази рехабилитация вие така че избягвайте йо-йо ефектите и ще имате малко шанс да си върнете изгубените килограми.

По време на диетата си бавно ще намалявате дневния прием на калории и ще консумирате повече зеленчуци и плодове.

За да бъде ефективна, диетата на Коен изисква спазване на определени принципи и с тази диета можете да се надявате да загубите между тях 4 и 5 килограма на месец.

Ето основните принципи на програмата „знай как да отслабнеш“:

Всички храни са разрешени, но последните трябва да се консумират в намалени количества. Разбира се, някои храни се облагат с данък, докато други се класифицират като „удоволствие“. С тази класификация ще можете да ядете всичко, без да се лишавате, но не забравяйте, че погълнатите количества трябва да бъдат ограничени !
Theхранителният баланс се запазва. Всъщност, независимо дали става въпрос за протеини, фибри или въглехидрати, нищо не е забранено. По отношение на количествата те не се налагат, доколкото усещането за ситост ще е налице.
С диетата на Коен не е нужно да правите големи промени в хранителните си навици.

За да отслабнете по-бързо, диетата на Коен също се основава на три фази: комфорт, тласък и консолидация.

Трите фази на диетата на Коен

Фазата на комфорт

The фаза на комфорт се основава на a 1400 калории диета. Последното продължава 16 седмици като цяло и с тази програма можете да се надявате да загубите между 2 и 4 кг на месец, всичко това без чувство на глад и умора! За тази програма храната ви ще трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати, но в малки количества. Зеленчуците могат да се ядат по желание, плодовете трябва да бъдат включени във всяко меню, а мазнините да бъдат ограничени. Можете също така да ядете една порция сирене на ден.

Бустерната фаза

Това бустер фаза осигурява a 900 калории диета и позволява да губите между 2 и 3 кг само за 15 дни. По време на тази фаза ще можете да ядете зеленчуци по желание, два плода на ден и протеини с всички ястия. Ще трябва обаче да ограничите сложните въглехидрати, мазнини и да забраните сиренето. Тази ускорителна фаза трябва да се спазва само 2 седмици на месец.

Забележка: за по-голяма гъвкавост нищо не ви пречи да превключвате между диетата с 900 калории и диетата с 1400 калории.

Фазата на консолидация

The фаза на консолидация почива на a 1600 калории диета и трае 20 седмици (тази продължителност може да се увеличи, ако в края на този период не сте достигнали идеалното си тегло). Тази фаза има за цел да ви помогне да стабилизирате теглото си в дългосрочен план. По време на тази програма ще можете да интегрирате в диетата си храни, които не са разрешени през първите две фази, като мазнини, сложни въглехидрати и млечни продукти с по-малко от 20% мазнини.

Режим Коен: какви храни да ядете и какво да забраните ?

За да спазвате правилно диетата си от Коен и за да бъде ефективна, ето няколко правила за зачитане по отношение на храната:

За плодове яжте праскови, киви, круши, ябълки, цитрусови плодове ...
За зеленчуци са разрешени всички. Ако искате да приготвите супи, нарежете ги на парчета. Това ще ви създаде впечатлението, че ядете повече.
За месото се допускат само постни и обезмаслени.
За морски дарове и риба можете да ядете всичко.
За яйцата трябва да се предпочита бялото и да се ограничават цели яйца.
За млечни продукти трябва да се консумират само тези, съдържащи по-малко от 50% мазнини.
За напитките, сладките трябва да бъдат забранени, както и алкохолът.