Режим Коен - Как да отслабнете, ХРАНЯЙКИ ВСИЧКО януари-2021
Това е нискокалорична диета създаден от Д-р Жан Мишел Коен около 2000-те, с които можете да отслабнете с 4 до 5 килограма за един месец, чувствайте се по-леки и най-доброто от всичко: няма да възстановите изгубените килограми.
Основният проблем, който имаме при диетите за отслабване, е, че те са еднообразни и често не се адаптират към индивидуалните нужди и възможности, но диетата на Коен обещава да ни научи как да "яжте добре" за да можем да контролираме теглото си през целия си живот, като се храним балансирано.
С метода на Коен няма да ви се налага да правите диети цял живот, а по-скоро става въпрос за развиване на навици, за да знаете как да се храните, за да отслабнете и да придобиете нов образ на себе си. Няма да има лишения, защото това е здравословна, балансирана и лесна за спазване диета.
Резюме на статията
Характеристики на режима Коен
Тази нискокалорична диета се основава на 3 стълба:
- Балансирана и разнообразна диета с всички видове храни, базирана главно на зеленчуци, плодове, протеини и млечни продукти
- Начин на живот, за да бъдете активни, без да е необходимо да спортувате
- Необходимостта да се култивира представата за удоволствие при изпълнение на диета за отслабване
За да постигнем тези цели, имаме няколко фази или програми ( бърз, комфорт или консолидация) в зависимост от това дали искате да отслабнете повече или по-бързо:
- Методът Коен предвижда програма от 900 калории на ден - експресната фаза - да помогне при нужда, да загуби 2-3 килограма за 15 дни, ако например не можете да загубите по план. Менютата в тази програма съдържат по-малко храни, богати на нишесте, мазнини или плодове.
- Системата на управление 1400 калории Жан Мишел Коен. Тази програма е тази, препоръчана от собствения диетолог на Коен. Ще продължи 16 седмици, през които ще сваляте 2-4 килограма всеки месец, без да се появят глад или умора - фаза на комфорт -. Освен това можете да въведете бърза фаза от 900 калории на ден, ако резултатите не отговарят на вашите очаквания.
- Режим на 1600 калории от диетолога това е фаза наконсолидация и това също е програма за отслабване за мъже. Продължава 20 седмици и може да бъде удължен за един месец, ако не се достигне желаното тегло. Можете да редувате с 2 седмици по 1200 калории/ден, за да консолидирате загубата на тегло.
12-седмичната програма за отслабване започва с кръвен тест за установяване на хормоналните нива на всеки човек и след като се получат резултатите, разработете меню, съобразено с нуждите на всеки човек.
След тези първи 3 месеца ще загубим необходимите килограми и ще достигнем идеалното си тегло и по това време ще започнем друга фаза от 2 до 4 седмици, където ще въведем в диетата постепенно храните, които не разрешен през първата фаза от 12 седмици постигане на здравословен начин на живот.
ЗНАЙТЕ КАК ДА ЗАГУБИТЕ от Жан Мишел Коен
По-долу ще разгледаме някои неща, които трябва да знаете, за да свикнете с това какво да правите, ако решите да започнете диетата на Коен:
Първото нещо, което трябва да направите, е да се подготвите психологически, преди да започнете диета, освободете се от стреса и си помислете, че ще започнете диета там, където е. ТИ който решава програмата, която най-добре отговаря на вашия начин на живот или нужди за отслабване.