Консумация на калории при зимни спортове; добре нахранен
О, колко досадно ... Марсел и аз тичаме заедно - един и същ маршрут, едно и също темпо. И въпреки че уж прави едно и също нещо, той изгаря почти двойно повече калории от мен за едно и също време ... Колко несправедливо е това, моля?! 🙁
Жените естествено имат повече мастна тъкан от мъжете, а мъжете от своя страна имат повече мускулна маса от жените. Тъй като мързеливата мастна тъкан е много по-бавна от трудолюбивата мускулна маса, това разбираемо изисква и значително по-малко "разходи за поддръжка" - т.е. енергия.
Тогава добро и мислимо решение би било жената просто да натрупа мускули, силни като мъжа, и по този начин да компенсира разликата?! Добра идея - но за съжаление работи само частично. Изграждането на мускули определено увеличава базалния метаболизъм ... но това не ни прави мъже. Размерът на тялото, масата и хормоните също играят основна роля в ежедневната консумация на енергия. По-специално хормонът тестостерон улеснява мъжете да изграждат мускули и е истинско гориво за телата им.
В този контекст ми е интересно, че според статистиката на Германското общество по хранене повече мъже (а именно 59%) от жените ... които не са задължително блестящи с квота от 37% ... са с наднормено тегло.
Hellooo? 😯 Всеки втори германец има твърде много на ребрата си! Разбира се, част от вината са нашите заседнали дейности, твърде много евтини и вкусни храни или напитки с твърде високо енергийно съдържание. Но най-голямата част от вината зависи от нас самите и се нарича мързел - ние просто предпочитаме да охлаждаме, вместо да се движим. Uuuh да - и сега също е студено и тъмно навън ... не искате да излизате навън. …Със сигурност. 😉
Ето седем зимни занимания, които със сигурност ще ви изпотят:
Fight Борба със снежна топка: около 200 kcal на час? Това е нещо - особено когато е и забавно.
💡 Кънки на лед: Колко романтично ... и все пак: лесното бягане изгаря 150 калории за 30 минути. Ако бягате по-бързо и по-интензивно, можете да изгорите до 500 калории за един час.
💡 Каране на сани: Седенето на шейната и състезанието надолу в долината, разбира се, не е непременно най-доброто представяне! ... но тичането също е част от процеса. Той тренира сърдечно-съдовата система и изгаря много калории в процеса.
Ски бягане: Ски бягането не е тренировка за цяло тяло за изгаряне на мазнини - или никога не сте виждали стегнатите бедра и основните мускули на биатлонистите? За един час могат да се изгорят до 1000 ккал, в зависимост от телесното тегло и интензивността ви.
Ски: В зависимост от темпото, броя и продължителността на почивките, за един час каране може да се изгорят до 500 kcal. Трябва обаче да се задържите малко по време на апрески, в противен случай бързо ще получите калориите на бедрата си поради прекомерна консумация на алкохол.
Сноуборд: Подобно на ски, това е и сноуборд. Тъй като тялото е по-малко стресирано, тук се изгарят около 300 калории на час.
Зимна разходка: Ако нямате ски, сноуборд или сняг, най-спокойният зимен спорт е на разположение за вас. Все още добре за фитнес! Интензивната разходка може да изгори до 120 калории на половин час и ако се разхождате из дълбокия сняг, можете да направите още повече.
Имайки това предвид, ви пожелавам весела Коледа и релаксиращи - между другото, спортът може да бъде и релаксиращ - празници! 🙂