Revolution Science Значението на правилната хидратация в процеса на отслабване - РЕВОЛЮЦИЯ -
Сигурно сте го чували много пъти: водата е основен елемент в здравословния начин на живот, но освен това водата има много предимства в процеса на отслабване. Водата помага да стимулира метаболизма, прочиства тялото от токсини и действа като подтискащо апетита. Правилната хидратация също помага на тялото да спре задържането на вода, което ще доведе до загуба на излишните килограми вода. Ето ползите от правилния прием на вода в процеса на отслабване:
1. Водата допринася за ситост
Тъй като водата е средство за потискане на апетита, пиенето на чаша вода преди хранене може да ви накара да се почувствате по-сити и по този начин да намалите количеството храна, което ядете. Проучванията показват, че чаша вода, консумирана преди хранене, води до намаляване на средно 75 калории на хранене. Това означава, че можете да консумирате 27 000 по-малко калории годишно.
2. Правилната хидратация ще ви предпази от газирани напитки
Премахнете соковете и ги заменете с вода, за да подпомогнете процеса на отслабване. За допълнителен вкус добавете парче лимон. Чаша лимонена вода е добър вариант, защото лимоновият пектин помага за намаляване на апетита. Ако не сте убедени, че замяната на този вид напитка с вода ще ви помогне, опитайте се да ги изключите поне една седмица и сами ще видите разликата.!
3. Правилната хидратация ускорява метаболизма
Според някои проучвания ледената вода помага за ускоряване на метаболизма, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да загрее водата, като по този начин изгаря повече калории и ви помага да отслабнете. Освен това студената ледена вода е много по-хладна от водата, която е със стайна температура. Комбинирането на стил с функционалност може да осигури инструментите, от които се нуждаете, за да започнете да отслабвате и да засилите метаболизма си.
4. Водата осигурява енергиен тласък по време на тренировка
Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да останете хидратирани и да улесните представянето по време на тренировъчни сесии. Водата помага за предотвратяване на мускулни крампи и правилното функциониране на ставите.
Изследванията показват, че дехидратацията може да предизвика спад в нивата на енергия. Това е така, защото всеки орган в тялото се нуждае от вода, за да изпълнява правилно функцията си. За да останете енергизирани през целия ден, уверете се, че приемът на вода е висок, което е идеалният начин да имате достатъчно енергия.!
5. Водата регулира храносмилането
За да имате ефективен процес на отслабване, имате нужда от работеща храносмилателна система.
Нуждаете се от вода, за да почистите стомашно-чревния тракт и да премахнете метаболитните отпадъци. Без него способността на храносмилателния тракт да усвоява хранителни вещества може да бъде значително намалена.
Храносмилането започва в устната кухина със слюнка, която е на водна основа. Храносмилането се основава на ензими, открити в слюнката, които помагат за разграждането на храната и разтварянето на минерали и други хранителни вещества. Правилното храносмилане прави минералите и хранителните вещества по-достъпни за тялото. Водата е необходима, за да помогне за смилането на разтворимите фибри. С помощта на вода те се разтварят по-лесно и поддържат здрави черва.
6. Водата има положително въздействие върху хормоналния баланс
Важно е да се разбере, че в крайна сметка хормоналният баланс контролира загубата на мазнини и хормоните се влияят значително от избора на храна, но също и от хидратацията. Ако не пиете достатъчно вода, можете да нарушите функцията на органите и храносмилателната функция, което води до домино ефект, който влияе върху хормоналния баланс, който контролира окисляването на мазнините.
Например, ако поставяте черния дроб под постоянна тежест да се опитвате да елиминирате токсините, но се борите поради липса на хидратация, тялото ви вижда това като „стрес“. Тялото ви реагира на стрес, като удря надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол. Повишените нива на кортизол водят до по-нисък тестостерон и повишена секреция на инсулин, напр.
Ако не сте свикнали да пиете много вода, започнете бавно ... започнете с поне 1 L вода, консумирана всеки ден и добавяйте допълнителна чаша на всеки три дни. Ще се почувствате по-добре, ще подобрите външния вид на кожата си и метаболизмът ви ще се ускори, така че ще бъде улеснено отслабването и управлението на целия процес.
Много здравни власти препоръчват да се пият осем чаши вода (около 2 литра) на ден. Този брой обаче може да е неубедителен. Както при толкова много неща, нуждата от вода зависи изцяло от индивида. Например, хората, които се потят много или тренират редовно, може да се нуждаят от повече вода, отколкото тези, които не са много активни. Възрастните и кърмещите майки също трябва да следят по-внимателно консумацията на вода.
Имайте предвид, че пием вода и от много храни и напитки, като кафе, чай и особено плодове и зеленчуци. Като правило винаги трябва да пием вода, когато сме жадни и да пием достатъчно, за да утолим жаждата си. Ако забележите, че имате главоболие, лошо настроение, постоянно усещане за глад или проблеми с концентрацията, тогава може да страдате от лека дехидратация. Адекватната консумация на вода може да помогне за решаването на тези ситуации.
Революционен диетолог асистент
Провежда Флорентина Лоредана
Хареса ли ви тази статия? Ако искате да получавате интересна информация за храненето и тренировките, абонирайте се за бюлетина Revvolution!