Ефективно обучение Basica Sport - бърза рехидратация
Тренирайте ефективно - постигайте лични цели
Спортовете за издръжливост стават все по-популярни, те отговарят на много цели и нужди: здраве, спортно облъчване, радост от движението, социални преживявания. Система, базирана на спортна медицина и тренировъчна наука, повишава ефективността на тренировките и помага на спортиста да се доближи до собствените си цели.
Широко базово развитие на издръжливост 
В тази разхлабена тренировка постигаме 60-80% от цялата тренировка. Универсалността е най-подходяща за различни спортове за издръжливост. Количеството тренировки трябва да бъде съобразено с вашата лична цел и сезон и трябва да се избере добре поддържано темпо.
Целите на основното обучение за издръжливост:
- Подобряване на аеробния капацитет/метаболизма на мазнините
При умерено натоварване тялото получава енергия предимно от изгарянето на мазнини и въглехидрати с кислород (дъх). Този начин за получаване на енергия е много ефективен: от енергийна гледна точка такъв товар би бил устойчив през целия ден.
- Намаляване на телесните мазнини
Поради изгарянето на мастни киселини и възможността за поддържане на дълъг живот на натоварване, тази зона е оптимална "зона за изгаряне на мазнини".
- Подобряване на сърдечно-съдовата регулация
Структурата и невронната регулация на съдовата система са оптимизирани.
- Мускулна адаптация и защита на ставите
Качеството на мускулните влакна, количеството и качеството на мускулите се адаптират към натоварването. Функционалните мускули действат като естествени протектори на ставите, като същевременно улавят силите, действащи върху ставите и по този начин ги щадят.
- Подобряване на специфичните за спорта техники
По време на тренировка координацията на движенията се подобрява чрез целенасочени повторения. Стилът на бягане ще бъде по-непрекъснат.
Интензивно базово развитие на издръжливост
С интензивното развитие на основната издръжливост не трябва да прекарваме твърде много време, защото в противен случай не можем да оптимизираме издръжливостта или скоростта. Разбира се, можете също да подобрите представянето си, като първо тренирате в тази област, но стагнацията се случва доста бързо.
Тази област обаче може да се използва и целесъобразно, например за начинаещи, които все още не са в състояние да бягат в обширно основно обучение, тъй като в техния случай сърдечната честота и метаболитните параметри обикновено варират дори при умерено натоварване при това малко по-интензивно обучение.
Интензивно базово обучение за издръжливост се извършва в два случая:
° Обучение за смяна, ако времето е ограничено
° В случай на липса на време, първоначално планираната основна тренировка за издръжливост може да бъде съкратена до около половината от първоначално планираното време за тренировка (до две трети) чрез по-интензивно обучение. Това може да бъде ефективно и приемливо само в изключителни случаи.