Революционна диета плюс - минус - диета; Диета

Седмица 1
Минус: избягвайте тортите, бисквитите, пудинга, тартата, шоколада, сладките, всички печени изделия и сладолед през тази седмица.

минус


Плюс: опитайте се да ядете поне 2 порции плодове на ден и ако вече спазвате това правило, изобщо не се отказвайте от него. Най-добрите източници на енергия ще намерите в ябълките, крушите, прасковите, сливите, кайсиите и особено цитрусовите плодове. Що се отнася до начина на консумацията им и периода, установете, че няма ограничения: консумирайте ги, когато пожелаете! Препоръка: можете да ги оставяте като закуски между храненията или вечер, за да контролирате глада си за храна, който често ви завладява.


Седмица 2
Минус: стойте далеч от всякакъв вид пайове (дори тези със зеленчуци) и пица.

Плюс: дневният ви план трябва да включва 6 хранения заедно със закуска. Много е важно да се храните преди 9 часа сутринта и да включите нещо от следния списък с храни: нискомаслено кисело мляко, пресен плодов сок, мюсли или зърнени храни, богати на трици, овесени ядки.
Много важно:

  • не трябва да изминават повече от 2-3 часа между храненията;
  • броят на приеманите ежедневно хранения трябва да бъде 6 (3 балансирани хранения и още 3 леки закуски);
  • не яжте нищо 45 минути преди или след физическа активност, но по време на едно упражнение трябва да ядете нещо, богато на протеини и въглехидрати.

Седмица 3
Минус: избягвайте всички пържени храни - това включва риба и пържени картофи, калмари, всички видове месо и зеленчуци, пържени в масло. Защо? Трансмастни киселини, причиняващи рак, са открити в нагрятото масло и в пържените в него храни. Но ако сте приготвили червено или пиле на скара, трябва да знаете, че този деликатес не е в списъка на забранените храни за тази седмица.

  • половината от обяда и вечерята ви трябва да са зеленчуци;
  • яжте сурови или задушени на пара зеленчуци, непържени в масло или мазнина

Седмица 4
Минус: премахва всички мазнини от месото и не забравяйте за кожата на пилето, която винаги трябва да се отстранява. Не използвайте добавено масло или друга мазнина за приготвяне на ястието. Тази седмица трябва да избягвате мазни месни продукти и препарати, като салам или колбаси.

Плюс: яжте 5 хранения на ден с протеини, но те са разрешени само ако тренирате 5-6 пъти седмично! Трябва да бъдете много внимателни относно консумираните протеини, както и как да ги приготвите, ако не искате да усвоите твърде много мазнини.
Изберете от следните храни:

  • постно червено месо (говеждо, щраус, дивеч и избягвайте овнешко или овен, защото съдържа много мазнини);
  • пилешки гърди;
  • риба (особено риба тон, сардини или скумрия);
  • слаба шунка;
  • яйца;
  • обезмаслено сирене;
  • боб;
  • леща.

Седмица 5
Minu s: заменете мазните млечни продукти с обезмаслени.

Плюс: откажете се от мазното мляко, но не и от обезмасленото. Според проучвания калцият в млечните продукти ви помага да отслабнете. Консумирайте много вода и чай, но не много студено.

Седмица 6
Минус: време е да промените приема на въглехидрати. Избягвайте тези, които са рафинирани и богати на нишесте (например бял хляб). Изберете продукти, които съдържат пълнозърнесто брашно!

Плюс: яжте риба поне 2-4 пъти седмично, особено сардини, риба тон, шаран, скумрия или сьомга.

Седмица 9
Минус: избягвайте бразилските ядки.

Плюс: яжте шепа лешници и орехи седмично, но не повече. Изберете бадеми, пекани, ядки макадамия, шам фъстък, лешници, фъстъчено масло (но умерено).

Седмица 10
Минус: следи консумацията на зеленчуци. Плодовите сокове и тиквата съдържат въглехидрати, така че ги изчислете като такива.

Плюс: не забравяйте да приемате дневната си порция зеленчуци, особено състоящи се от аспержи, зеле, целина, домати, спанак, гъби, лук, краставици, зелени чушки, броколи и артишок. Прилагайте това „лечение“ върху тялото си поне 4 пъти седмично.

Седмица 11
Минус: не пийте повече от 4 чаши кафе на ден и е много важно да не го пиете след 16 ч. Също така, опитайте се да се ограничите до 2 чаши вино седмично.

Плюс: пийте вода винаги, когато сте жадни. е най-добрият избор.

Седмици 12, 13, 14. - възобновете рецептата и продължете толкова дълго, колкото е необходимо.