Ревматизъм и спорт - Rheumatologie Welcker

Движение при ревматизъм

Спортът е важен компонент при лечението на ревматични заболявания. Има много причини за липсата на упражнения и нежеланието да се упражняват при пациентите: страх от негативни ефекти, болка, ставни ограничения, затлъстяване, съпътстващи заболявания или умора.

Но упражненията и умереният спорт допринасят значително за терапията, както вече са доказали няколко проучвания. Мускулната активност активира противовъзпалителните механизми в клетките и по този начин има поддържащ и съпътстващ ефект за подобряване на симптомите и повишаване качеството на живот. Ставите остават подвижни чрез активността, координацията се подобрява и противодейства на паданията, мускулите, защитаващи ставите, се укрепват и функционалността на тялото се поддържа. Съпътстващите заболявания като остеопороза, високо кръвно налягане, затлъстяване, белодробни заболявания и психологически аспекти също се възползват от спорта. Друг аспект е обучението в групи, което може да окаже влияние върху психологическия компонент на заболяването.

Спортът има положително въздействие върху тялото, психологическото състояние и качеството на живот!

Предимства на упражненията и спорта с един поглед:

дейност
пъргавина
качество на живота
болка
умора
депресия

Какъв вид обучение се препоръчва?

Всяка физическа активност е по-добра от никакво движение, но значителни ефекти могат да бъдат постигнати само чрез целенасочено обучение.
Потърсете спортове, в които с удоволствие участвате. Само тези, които са мотивирани, ще се радват да тренират редовно в дългосрочен план!

Тренировка за издръжливост със средна интензивност

С тренировките за издръжливост със средна интензивност се подобрява аеробната форма, намаляват се сърдечно-съдовите рискове и се увеличава подвижността на ставите.

Освен това при този тип тренировки стресът върху ставите е по-малък, отколкото при тренировките за издръжливост с висока интензивност.

Препоръчват се спортове като колоездене, ходене, скандинавско ходене, танци, плуване, бързо ходене.

Тренировка за издръжливост с висока интензивност

Без симптоми, пациентите могат да се възползват и от високоинтензивно обучение за издръжливост. Фитнесът е подобрен, контрол на теглото и спестяване на време.

Но този тип тренировки трябва да се избягват, ако съответната техника не е усвоена или ставите са ограничени в своята подвижност.

Видовете спорт и тренировки трябва да бъдат адаптирани към съответната болестна ситуация!

Примери: бягане, бързо колоездене, бързо плуване

Силова тренировка

Силовите тренировки създават повече мускулна маса, което води до подобрено физическо функциониране. Ставите са защитени от мускулите и ежедневните движения, които изискват сила, са по-лесни. Освен това се подобрява усвояването на кислород от мускулите, увеличава се силата и се подобрява подвижността на ставите.

Силовите тренировки със собствено телесно тегло и функционалните тренировки са за предпочитане пред силовите тренировки на машини, тъй като те са по-подобни на ежедневните движения.

Колко упражнения и тренировки се препоръчват?

Препоръчително е тези, които не са били активни досега, да започнат бавно. Упражненията няколко пъти седмично в около 10-минутни единици са добро начало. Целта трябва да бъде около 150 минути упражнения на седмица. При висока интензивност са достатъчни 75 минути.

Следното се отнася за силови тренировки:

Обучението винаги след консултация с лекар или физиотерапевт
В началото тренирайте приблизително 2 × седмично, след това увеличете до 3 ×
Два сета на мускулна група от 8-12 повторения на упражнение
Прекъсвания между упражненията
Интензивността е правилна, когато последното представяне е почти управлявано