Рестартирайте машината, като разхождате La Presse

като

Тридесет минути ежедневно ходене, което може да се направи на интервали от 10 минути, вече оказва влияние върху кръвообращението и дишането.

Мари-Франс Леже
ПРЕСАТА

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201504% 2F14% 2F01-4861067-relancer-la-machine-en-marchant.php & display = popup & ref = плъгин & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
  • ✓ Копирана връзка

Пристигането на пролетта - или поне по-малко интензивният студ - е времето да (отново) започнете да ходите, отличен начин за рестартиране на сърдечно-съдовата машина след бавното движение на зимата. Дори може да се превърне в дългосрочен начин на живот, стига да практикувате ходене с относително бърза, ритмична крачка и поне половин час всеки ден.

Ходенето подобрява сърдечно-съдовото състояние и енергийните разходи, като същевременно укрепва костите и сухожилията в частност.

Достъпен за всички, евтино, дори се препоръчва от лекарите за тези, които трябва да се върнат във форма.

„Разходките значително оптимизират сърдечно-съдовите състояния“, уверява Мари Паскал Бургуен, кинезиолог в Сен Жерм. Тя приема в кабинета си пациенти, изпратени от лекари и които се сблъскват с проблеми от физическо естество, като затлъстяване и диабет, но също така и от психологически характер, като управление на съня, депресия, тревожност и стрес.

Тя дава за пример случая на клиент със силно наднормено тегло, с когото е започнала програма за ходене. Той е предидиабет и страда от затлъстяване, високо кръвно налягане и лош холестерол, защото е твърде заседнал.

Тридесет минути на ден

Но контролът върху теглото е само един от положителните аспекти на това упражнение, което предлага огромни ползи за всички. Някои дори твърдят, че можете да получите подобни ползи като бягането с ходене.

Да, но при определени условия, казва Джонатан Тремблей, професор в катедрата по кинезиология в университета в Монреал. „Общите ползи от намаляването на риска от смъртност поради рак или сърдечно-съдови заболявания са доста сходни между ходенето и бягането“, предполага г-н Tremblay.

Тридесет минути ежедневно ходене, което може да се направи на интервали от 10 минути, вече оказва влияние върху кръвообращението и дишането. Подобно на мускулните функции, функционирането на сърцето и мозъка.

Положителните ефекти варират в зависимост от продължителността и интензивността на усилието: разстояние, скорост и наклон. Ходенето със средно до енергично темпо (5 км/ч) ще увеличи енергийните разходи. Според данните, предоставени от г-н Tremblay, енергийният разход (или загуба на тегло) на 75 кг мъж, който ходи с 3 км/ч за 60 минути, ще бъде 235 калории. Но ако скоростта на ходене се увеличи до 5 км/ч, разходът достига 395 калории.

Но внимавайте: ходенето не е "калорична панацея", уточнява г-жа Бургуен. Ние също се нуждаем от диетична промяна. Кинезиологът може точно да оцени физическото състояние, преди да започне тренировъчна програма и да помогне на човека да остане мотивиран, уверява тя.

Как да подходим при ходене?

Преди да започнете, трябва да си зададете два въпроса: какво съм готов да направя и какво е реалистично за графика на ходене?

Продължителност

В идеалния случай за здрав човек започнете с програма за ходене три до четири пъти седмично. За да напреднем, можем да варираме продължителността: преминаваме от 30 минути до 45 минути веднъж на три, след това два пъти на три и т.н.