Решете болката в лопатката 11 прости съвета; 3-те най-добри упражнения
Последна актуализация на 27 май 2020 г.
- Споделено досега: 742
Болката в рамото не е необичайна в наши дни. Нашият заседнал начин на живот, но и физическо натоварване, може да доведе до неприятни оплаквания. По правило острата болка в рамото е безобидна и ще се разреши с правилните мерки, но зад нея може да има и заболявания. В моята статия ще научите най-честите причини за болка в рамото и полезни съвети за предотвратяване и борба с нея.
Имали ли сте някога неприятна болка в лопатката?
Симптомите обикновено се проявяват под формата на усещане за дърпане или парене. Те могат да се появят, когато сте в покой, но също така са особено забележими, когато изправите раменете си. Болката се появява или под, между или на лопатките и понякога се простира в гърба или врата.
Популярно се казва също, че твърде често носим бреме на раменете си. Преди всичко това означава психологически стрес като стрес, който може бързо да повлияе на чувствителните ни мускули. Може би знаете това твърде добре.
Без значение как усещате болката, тя представлява огромно ограничение на движението във всекидневния живот. Може би при първите признаци дърпате раменете си назад, за да противодействате на напрежението. За съжаление само това не е достатъчно, за да се отървете от симптомите.
СЪДЪРЖАНИЕ
Анатомия на лопатката: къде всъщност се намира?
Нека първо да стигнем до анатомията на лопатката. Ще ви обясня това възможно най-просто. Познаването на анатомията ще ви помогне да развиете по-добро разбиране на причините за болката в рамото, упражнения и съвети за заболявания.
Лопатката (известна още в медицината като "лопатка") е триъгълна кост в горната част на гърба ви и лежи в задната част на раменния пояс.
Раменният пояс съчетава лопатката, гарвановата кост и ключицата, които свързват предните крайници на човешкото тяло.
По-конкретно: Лопатката ви свързва раменната кост и ключицата. [1]
Лопатката е разположена два пъти и е обърната огледално отстрани на гръбнака на горната част на тялото. Ето защо се говори за „лопатки“.;) Те са ясно видими, когато дръпнете лактите към гърба си.
Каква е функцията на лопатките?
Основната функция на лопатките е да позволяват движенията на ръцете и раменете. Те служат като мускулен произход и следователно са заобиколени само от мускули (т.нар. „Ротационен маншет“). Мускулите на ротаторния маншет също са от основно значение за различни движения на ръцете. [2]
Най-честите причини за болка в рамото
Може да има много различни причини за болка в рамото. Причините често са трудни за определяне. Ако симптомите продължават дълго време, трябва непременно да се консултирате с лекар.
Засегнатите мускули често имат и тригерни точки, които се втвърдяват в мускулите и могат да предизвикат болка в различни части на тялото. Поради тази причина болката в лопатката също понякога се свързва с болки в гърба, болки във врата или болка до върха на пръстите.
Други често срещани причини за болка в рамото са:
3 упражнения за облекчаване на болката при напрежение на рамото
В следващите упражнения е важно винаги да обръщате внимание на осъзнаването на тялото си. Ако в момента страдате от силна болка в рамото, първо трябва да говорите с Вашия лекар. Не правете упражненията, ако не сте сигурни за болката в рамото.
11 прости ежедневни правила за предотвратяване и борба с болката в рамото
„Навикът е въже. Ние тъчем нишка всеки ден и накрая вече не можем да я скъсаме. “- Томас Ман
Изпратете тази оферта сега
1
Уверете се, че получавате достатъчно упражнения в ежедневието и помислете за физиотерапия, ако ви боли
Движението е от съществено значение, за да поддържате тялото си във форма. Ако седите през по-голямата част от деня, мускулите ви се скъсяват и могат да доведат до много оплаквания. Те включват болка в лопатката, наред с други неща.
Какво можеш да направиш? Упражнявайте се достатъчно и намалете времето си за седене!
Според Световната здравна организация (СЗО), трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден, за да сте здрави. Това кара тялото ви да работи и вие държите много болести встрани.
Можете да разберете как можете да постигнете това всеки ден въпреки натоварения график в нашата инфографика „33 здравословни навика за упражнения, с които можете да правите 10 000 стъпки на ден“.
Но също така е важно да не се упражнявате само след работа. Проучванията показват, че дори спортът не може да компенсира здравните последици от седантизма след дълъг ден на седене. [7]
Следователно трябва да сте сигурни, че правите редовни почивки по време на работа. Създадохме за вас кратка и свежа офис тренировка:
По-долу имаме и безплатна 5-минутна тренировка за вас като електронна книга, с която можете да останете във форма на бюрото си!
Движението може постепенно да освободи напрежението на лопатката. Винаги слушайте осъзнаването на тялото си и винаги подхождайте бавно към движението.
Ако обаче страдате от влошаване на болката от известно време, помислете за физиотерапия. С това отново свиквате тялото си с нежни движения и освобождавате блоковете си за движение.
2
Освободете напрежението си с медицински предписан масаж или самомасаж
Масажистът може професионално да разреши болката в лопатката. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви предпише масаж, ако дискомфортът в областта на лопатката не се подобри.
3
Залепете лопатката с кинезио лента, за да облекчите мускулите и ставите си
Може би сте виждали и ярко оцветените мазилки върху различни части на тялото на спортисти и сте се запитали: За какво са предназначени тези мазилки?
Така нареченото "Kinesio-Taping" се използва за подобряване на подвижността на определени стави, за инхибиране на възпалението и за избягване на стресови движения. Докато твърдите ленти поддържат пълното обездвижване на мускулите и ставите, лентите на Kinesio са еластични и гъвкави. Те поддържат различни процеси на движение, без да натоварват ставите и мускулите.
Заснемането означава, че болезнените области се снабдяват по-добре с кръв, освен всичко друго, и съответните слоеве тъкан под лентата се стимулират, което може да доведе до облекчаване на болката. Това обаче не е научно доказано, въпреки че много атлети съобщават за положителен ефект от кинезио лентата. [8-ми]
Можете да разберете как точно можете да залепите лопатките си в това видео:
4-ти
Използвайте студени или топлинни приложения в зависимост от причината за болката в лопатката
Студените приложения са особено полезни след наранявания на лопатките, например след инцидент. Студените апликации също могат да имат болкоуспокояващ ефект при болезнено възпаление.
Топлинните терапии, от друга страна, намаляват симптомите на напрежение или хронична болка в лопатките.
И с двете форми на терапия, не забравяйте да увиете кърпа около топлината или студените опаковки. По този начин избягвате изгаряне или хипотермия на болезнената област и повърхността на кожата. Препоръчва се лечението да се извършва за около 15 минути на всеки четири часа.
5
Избягвайте да вдигате тежки предмети и да носите тежки торби
Вероятно знаете и това, ако гърбът или лопатките ви болят след носене на тежки чанти или повдигане на тежки предмети. Преди всичко избягвайте винаги да носите чанти на едно рамо. Добре подплатените раници, които придават равномерна тежест на раменете ви, са по-добри.
Има и трик за повдигане на тежки предмети, за да защитите гръбначния си стълб: Вместо да се навеждате, сгънете коленете и след това повдигнете предмета.
6-то
Работете на ергономично работно място
Работите ли редовно на бюрото си?
След това трябва да сте сигурни, че сте настроили работното си място ергономично.
Защото прекарваме по-голямата част от деня седнали. Според проучването за упражнения от 2016 г. на Techniker Krankenkasse (TK), средният германец седи поне 6,6 часа на ден. [9]
Чудите се как ергономичното работно място е свързано с болката в рамото?
Представете си, че бюрото ви е твърде високо за височината ви - дори да е само 1-2 сантиметра. Вие автоматично повдигате раменете си и оставате в това работно положение часове. Обикновено бихте повдигнали офис стола си малко по-високо, но след това краката ви висят във въздуха. И това не е точно приятно.
Резултатът: След дълъг работен ден болките в раменете и може би болките в гърба стават забележими.
Защо? Тъй като можете да регулирате перфектно регулираната по височина бюро като нашата цел = ”_ blank”> “Desktopia Pro” перфектно според размера на тялото си и по този начин да намалите напрежението. Освен това облекчавате гръбначния си стълб, като превключвате между седнало и изправено положение.
Не трябва да липсва ергономичен офис стол, който оптимално поддържа гръбнака и насърчава динамичното седене (седене в движение).
Интересувате ли се от конкретни съвети за създаване на здравословен офис? Ние създадохме най-доброто ръководство за 144 точки за вас!
7-ми
Практикувайте добра стойка
Много хора преминават през ежедневието с прегърбена поза. Раменете падат непривлекателно напред, а гърбът е по-скоро гърбица, която ви приканва да се плъзнете надолу.
Нищо чудно, че болката в рамото не закъсня с този външен вид. Затова практикувайте добра стойка в ежедневието, за да облекчите и предотвратите дискомфорта.
Представете си ‘конец е прикрепен към главата ви и ви дърпа нагоре. Гръбнакът ви се изправя, главата е изправена, а раменете са изправени.
На графиката по-долу сме ви показали как трябва да изглежда добрата стойка, когато седите и стоите. При вас вече изглежда ли така?;)
8-ми
Редовно разтягайте раменете и тренирайте горната част на тялото
Както вече знаете, слабите мускули водят до лоша стойка и мускулен дисбаланс. Затова трябва да отделяте поне 15 до 20 минути на ден, за да тренирате горната част на тялото.
В последната част на статията ще намерите други полезни упражнения за предотвратяване и борба с болката в рамото.
Нека започнем с това просто упражнение за загряване, за да насърчим притока на кръв към мускулите на раменете и врата:
- Издърпайте раменете си към ушите и задръжте тази позиция за 5 секунди. Дишайте равномерно.
- Бавно спуснете раменете обратно в изходна позиция.
- Повторете упражнението 5 пъти!
9
Отпуснете тялото и ума си с помощта на прогресивна мускулна релаксация
Когато сме под стрес, ние неволно напрягаме определени мускулни групи в тялото. Обикновено мускулите се отпускат отново, когато облекчим стреса. Но при хроничен стрес мускулите остават напрегнати и водят до болка.
С помощта на прогресивна мускулна релаксация осигурявате баланс между мускулното напрежение и релаксация, а също така намалявате стреса.
10
Оставете лопатките да си починат няколко дни след инцидент
Имали ли сте инцидент?
След това първо трябва да си починете лопатките и да ги движите възможно най-малко. Само постепенно започнете да се движите отново с помощта на физиотерапевт и не забравяйте да говорите с медицински специалист.
В противен случай неправилните движения могат да влошат болката в лопатката.
11.
Гледайте диетата си, за да излекувате възпалението
Някои храни (например алкохол, рафинирани захари, изкуствени транс-мазнини, пшенично брашно, преработено месо) могат да причинят или влошат възпалението в тялото.
Следните храни, наред с други, могат да помогнат срещу възпаление в лопатката: броколи, куркума, джинджифил, спанак, сьомга или скумрия, лук, ядки и семена, лют пипер.
Заключение: болката в рамото може да се пребори с правилните мерки
Болката в лопатката идва от различни причини, които обикновено са безвредни. Ако обаче симптомите продължават дълго време, трябва спешно да се консултирате с лекар.
Ако иначе се придържате към споменатите ежедневни съвети, надяваме се, че скоро няма да имате симптоми и ще предотвратите болката в рамото си в бъдеще!:)
Помогнаха ли ви упражненията и съветите или имате какво да добавите? Чувствайте се свободни да ми оставите коментар! радвам се!