Решения за облекчаване на менструални болки

Менструалните спазми са често срещан симптом, който повечето жени изпитват преди и по време на цикъла. Те могат да отслабнат по време на живота или да изчезнат с раждането на първото дете, но това не е така при всички случаи.

Менструалните спазми се наричат в медицината дисменорея. Това може да бъде първично или вторично. Първичната дисменорея е строго болката, свързана с менструация или овулация, без участието на други патологии.

Как се проявява дисменореята

Менструалните спазми са добре известни на всяка жена. Те могат да бъдат по-леки или по-тежки, в зависимост от всеки човек. Ето как се проявява:

остра болка в коремната област;
усещане за натиск в корема;
болка в ханша, лумбалната област и вътрешната част на бедрата;
повръщане;
меки столове.

Каква е причината за болката

Менструалната болка изглежда е свързана с нивото на простагландини, вещества, които се държат като хормони и присъстват във всички тъкани. Основната им функция е да стимулират възпалителния процес в случай на нараняване, за да намалят притока на кръв към засегнатата област и да предотвратят загубата на кръв.

По време на менструалния цикъл, когато започва елиминирането на лигавицата на ендометриума, се отделя голямо количество простагландини, което причинява свиване на кръвоносните съдове в матката, което води до неговото свиване. Колкото повече се освобождават, толкова по-силна е болката.

В някои случаи простагландините могат да проникнат в кръвта и да причинят симптоми като гадене, повръщане, припадък или мигрена.

След като вече знаете какво причинява болката и дискомфорта ви по време на менструация, разберете какви методи имате под ръка за борба с тях.

Решения за облекчаване на менструални болки

Има решения за по-добро управление на менструалните спазми. Някои от тях са местни и помагат за облекчаване на дискомфорта в момента, докато други са препоръки за начина на живот, резултатите от които могат да се видят по пътя.

Използвайте топлина, за да отпуснете корема

Бутилка хладка вода или термичен пластир, приложен върху корема, помага за отпускане на мускулите, намалявайки интензивността на спазмите. Ако изпитвате болка в областта на гърба, можете да използвате същите методи за намаляване на дискомфорта.

Също така топлата баня може да ви помогне да постигнете подобен ефект. Подобрете релаксиращите ползи, като добавите етерични масла, които могат да бъдат канела, карамфил, лавандула или рози.

Изберете диета, богата на храни с противовъзпалителен ефект

По време на менструация случайно жадувате за много сладки, солени или богати на мазнини храни. Ако искате да облекчите спазмите в корема, тортите и чипсовете трябва да се избягват. Списъкът с храни, които трябва да се избягват или да се ядат в малки количества, включва хляб, тестени изделия, пържени храни и такива с високо съдържание на захар.

Вместо това яжте много плодове и зеленчуци. Горски плодове, домати, чушки, тиква, боб, зелени листни растения (спанак, къдраво зеле, швейцарско цвекло), авокадо, лен или семена от чиа, ядки са отличен избор. Яжте и тлъста риба, сьомга, сардини или скумрия. Тези храни съдържат вещества с противовъзпалителен ефект, които ще се усетят по отношение на намаляване на интензивността на менструалните спазми.

Хидратирайте се

Подуването и задържането на вода са два много чести симптома, с които повечето жени се сблъскват по време на менструалния цикъл. Достатъчният прием на вода облекчава тези прояви, включително болка, причинена от контракции на матката. Имайте навика да консумирате 6 до 8 чаши вода на ден. Можете да го овкусите с малко мента, лимон или плод, за да го пиете с повече удоволствие.

Избягвайте кафето, киселите сокове, енергийните напитки, кофеиновите чайове и алкохола, тъй като той се дехидратира.

Вземете добавки с Омега 3, магнезий, калций и витамин D.

Омега 3 мастни киселини имат противовъзпалителен ефект в организма и могат да помогнат за намаляване на менструалната болка. Яжте мазна риба поне два пъти седмично или направете необходимия прием с добавка.

Витамин D спомага за намаляване на производството на простагландини, като пряката последица е намаляването на интензивността на спазмите. Можете да тествате нивата на витамин D с помощта на кръвен тест. В зависимост от резултата, Вашият лекар ще препоръча необходимата доза за добавки.

магнезий е основен минерал за организма, като участва в над 300 процеса. Допринася за правилното функциониране на мускулите и нервната система, помага за регулиране на кръвното налягане и контрол на нивата на кръвната захар. В комбинация с витамин В6 може да помогне за намаляване на симптомите по време на менструация.

калций необходимо е за здравето на костите, както и за правилното функциониране на сърцето, мускулите и нервната система. Оптималният прием на калций също може да помогне за намаляване на менструалната болка. Уверете се, че ядете храни, съдържащи този минерал: млечни продукти, сардини, бадеми, бял боб, зелени листни растения.

Размърдай се

Спортът помага за освобождаването на ендорфини, които допринасят за благосъстоянието. Независимо от формата на движение, която е по ваш вкус - бягане, пилатес, йога, тренировки с тежести - можете да ги практикувате по време на менструалния цикъл, като внимавате да не прекалявате и да избирате по-лесни упражнения.

Използвайте канела, куркума и копър при приготвянето на храната

Канелата, куркумата и копърът облекчават гаденето, повръщането и спазмите. Добавете тези подправки към ястията, които приготвяте, яжте ги под формата на чай или смутита.

Масажирайте се с етерични масла

Дори 5 минути масаж в корема могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Масажните движения спомагат за подобряване на притока на кръв, което помага за облекчаване на спазмите. Добавете няколко капки етерично масло от лавандула, розмарин, жасмин или малина в носещо масло, което може да бъде кокосово, жожоба или бадем, за да подобрите релаксиращия ефект.

Използвайте предложените лекарства по-горе и преминете през периода на менструалния цикъл. Ако изпитвате силна болка, консултирайте се с гинеколог за консултация и лечение.