Решения срещу запек - Rem; къщи

Някаква физическа активност на открито

Без усилени или интензивни натоварвания, редовните леки упражнения спомагат за стимулиране на храносмилателната система. Малко гимнастика извън или близо до прозорец, някои разтягащи движения и йога пози или разходка или колело ще бъдат от голяма помощ, за да регулирате движението на червата.

решения

От фибри до менюта

Комбинирайте с всяко свое хранене пресни плодове и зелени зеленчуци, сурови или варени, богати на фибри и които насърчават транзита. Салата от соя и целина, зелен фасул и грах от магданоз са чудесни гарнитури. Можете също така да подобрите закуската си, постепенно и без да прекалявате, с трици или пълнозърнест хляб или бисквитки.

Пийте сок от сини сливи

За да опитате тази богата на фибри напитка, започнете с малка чаша. След час-два и ако желаният ефект не бъде постигнат, можете да изпиете секунда. По-добре е да изчакате до следващата сутрин, преди да повторите опита, защото сокът от сини сливи понякога отнема малко време, за да подейства.

Яжте сушени плодове

Сините сливи, смокините или кайсиите са богати на фибри и стимулират чревния транзит. Шепа смокини например осигурява една четвърт от дневните нужди от фибри. Ако имате запек, яжте малко сушени плодове на всеки 3 часа с тази малка закуска с чаша вода.