Решение за отслабване за ефективно отслабване!
Били ли сте на диета и не можете да отслабнете достатъчно? За вас това не върви достатъчно бързо и имате чувството, че полагате свръхчовешки усилия, за да се опитате да загубите килограмите си? Особено след като понижава морала ви и вече не искате нищо ?! Ето нашите съвети за ефективно и безопасно отслабване.
Отговорихме на въпроса на Laeticia Gromont „Как да отслабнем ефективно?“ Ако имате въпроси, моля, изпратете ни ги. Ще се опитаме да ви отговорим възможно най-бързо !
Съдържание
Храна
За да отслабнете, винаги са ви казвали да обръщате внимание на диетата си. Това е точен факт, но не винаги е толкова просто. Тялото не реагира по същия начин. процесът на отслабване варира в зависимост от индивида. A метаболитно разстройство (булимия, анорексия, затлъстяване ...), хормонално заболяване (хипертиреоидизъм ...), психична патология (депресия, хронична тревожност ...) се намесва в загубата на тегло. Uздравословното хранене изисква подбор на качествени съставки и достатъчен енергиен прием. За жените дневният енергиен прием е между 1500 и 1900 калории, а за мъжете между 2000 и 2500 калории. Хранителният прием зависи от възрастта и физическата активност.
В идеалния случай а балансирана плоча трябва да съдържа 1/3 зеленчуци, 1/3 нишесте и 1/3 протеин. Тази порция помага да се поддържа идеално тегло, но целта е да отслабнете.
За да отслабнете, се препоръчва да яжте храни, богати на 90% на вода като
- Зеленчуците: тиквички, салата, черен пипер, патладжан, краставица, репички, гъба бутон, тиква, броколи, зелен боб.
- Плодовете: диня, пъпеш, ревен, звезден плод, ягода, грейпфрут, домат.
Както и храни, съдържащи неразтворими фибри да знам
- Зеленчуци: ендивия, аспержи, авокадо, броколи, зелено зеле, брюкселско зеле, целина.
- Плодове: сини сливи, фурма, сушена смокиня, бадем, ябълка, червени плодове, круша, киви, кокос, плодове и ананас.
- Зърнени култури: хляб или пълнозърнест сухар, овесени трици, киноа, ориз, булгур, пълнозърнеста лапа и обикновени царевични люспи от всички трици.
- Семената: лен, чиа ...
The неразтворимите фибри улесняват чревния транзит и увеличават честотата и обема на изпражненията.
Като първа стъпка е най-добре да се елиминира всичко, което има висок гликемичен индекс като продукти на зърнена основа (бял хляб, сандвич хляб, корнфлейкс), нишесте (бързо готвене бял ориз), продукти на основата на картофи (картофено пюре, пържени картофи и др.), сладкиши и др.
Предпочитайте консумацията на протеини, постна риба и млечни продукти с ниско съдържание на захари и мазнини.
Храни за забрана:
Храни, съдържащи твърде много захар или въглехидрати: индустриални бисквитки, спредове (шоколад, фъстъчено масло и др.), Сладкиши, сладкиши, газирани напитки, сиропи, конфитюри, бонбони, сладкиши, плодови сокове, шоколадови блокчета, сладолед, рафинирани зърнени храни и бял хляб не осигуряват никаква хранителна стойност и са вредни за здраве. Мазни меса като овнешко, свинско и агнешко и мазни птици: гъска и патица насърчават наддаването на тегло. Винаги внимавайте да премахнете кожата на домашните си птици след готвене.