Решение за отслабване или диета Пост или мазнини
Фигурата, изпробвана усилено от карантина, спешно се нуждае от помощ. И тогава на ум ми идват два начина на действие: да спортувате повече, така че да изгаряте повече калории или просто да ядете по-малко. Срещнах хора, които казваха, че гладуват, а не се движат. Докато други се заклеха, че ще направят всичко, само за да не намаляват частта от чинията или количеството закуски и бира. Малцина са казали, че съчетава и двата метода.
Но къде е истината, кой метод е по-ефективен ?! Бих започнал проучване на общественото мнение по тази тема, но вие сте тук, за да намерите отговори, а не да задавате въпроси.
Доказаната истина
Следователно темата е била обект на голям брой научни изследвания. Основната идея за „калории навътре, калории навън“ ще покаже, че упражненията са най-доброто решение. Но резултатите бяха малко по-различни. Без съмнение е доказано, че диетата е от съществено значение. Напълняваме или не, в зависимост от калориите, които получаваме от храната и различните напитки. И когато тренираме, се използват само няколко от тези калории.
Основен метаболизъм и калории
Най-големият консуматор на енергия е нашият основен метаболизъм. Тялото използва около 70% от калориите, които му даваме, за безшумни функции, които често игнорираме. Дишането, синтеза на хормони, кръвообращението или преминаването на вещества през клетъчните стени не са процеси, за които трябва да се знае. И все пак те изгарят много калории и то непрекъснато, дори когато спим. По ирония на съдбата мога да кажа, че дори когато спим, можем да отслабнем ...
Хранително-индуцирана термогенеза
Индуцираната с храна термогенеза се добавя към основния метаболизъм. Ако сте се забавлявали от факта, че изгаряте калории в съня си, тази глава ще звучи още по-уникално: изгаряте калории дори когато ядете. Някои от калориите, донесени от храната, се използват за преработката им, от дъвченето до метаболизма. За тази цел се използват около 10% от дневните калории.
Консумация поради физическа активност
Ако се интересувате, знайте, че най-голямата консумация отново е тази, която правите, без да мислите много. Това е така нареченият NEAT (термогенеза без активна активност), т.е. енергията, която изгаряте донякъде без намерение. Риташ ли, когато седиш на стол ?! Ставате ли пет пъти, когато говорите по телефона?! Не можете да го усетите и се движите, когато чакате метрото?! По този начин можете да изгорите 800 килокалории на ден. И всичко това без видими усилия. За съжаление изгорените по този начин калории зависят главно от начина ни на съществуване. Ако сте тихо, дзен същество, което мрази възбудата, няма шанс да се възползвате от изгорените калории чрез NEAT.
Засега всичко е ясно. И без да правите упражнения под формата на упражнения, вие изгаряте енергията си пълноценно. Достатъчно е да ядете малко по-малко, за да видите бързо резултатите на фигурата.
Упражнение и отслабване
Но какво правим с това умишлено движение, с усилието, което полагате с усилена работа, за да отслабнете във фитнеса, на терена или в басейна?! Какво казва науката тук ?! Изчислението показва, че за мъж от 80 килограма, ако добавите 60 минути бягане 4 пъти седмично, при условията на нормален прием на калории, след месец бихте загубили 2 килограма. Но, както ще видите, тук нещата са по-сложни поради появата на компенсаторни механизми.