Reset Diet 7 стъпки, 21 дни и ново тяло!
Какво представлява нулирането на диетата? Отново модна диета? Въобще не. Както подсказва името, става дума за връщане на часовника до нула и принуждаване на метаболизма ви да се рестартира, защото за съжаление - и това се случва особено често по време на фазата на натрупване - ние винаги се озоваваме във водите, където попадаме фураж "лош". Какво все още е лошо по време на „Ако отговаря на вашите макроси“? Изобщо нищо, би си помислил човек. Факт е обаче, че този манталитет „Трябва да ям поптари, за да ставам жилав“ сега е, слава богу, също толкова свършил, колкото ерата на „пуйка и ориз“. Изглежда, че сме се намерили някъде по средата проблемът да се подхлъзваме отново и отново и да се хващаме да си хвърляме нежелана храна и сладки в гърлото в честота и количество, които определено вече не са полезни за нас, защото човек трябва да прави разлика между: загубата на мазнини не е същото като здравето и също не е същото като благосъстоянието!
Какво означава това отново? Дори ако със сигурност можете да отслабнете добре с много сладкиши и бърза храна, това не означава, че сте в състояние да се представите максимално с тази форма на хранене - нито психически, нито физически. Често просто вече не го забелязваме. Следователно не е толкова лошо просто да инсталирате нулиране тук и там в продължение на 21 дни на редовни интервали.
Стъпка 1: премахнете всички изкуствени захари
Чухте добре! Но в хода на това разбира се ще се запитате дали не е било споменато за първи път, че захарта все пак не е толкова лоша. Това е вярно. Факт е обаче, че захарта кара повечето хора да полудяват. Не физически, но повечето хора изпитват най-лошия глад за храна, когато ядат храни с високо съдържание на захар. Независимо дали става дума за сладолед или шоколад, трудно е да се спре отново. Нищо чудно, че хранителната индустрия смесва захарта навсякъде. Дори в обилни ястия като пица, бургери и други подобни, защото този "трик" работи особено добре в комбинация с мазнини и сол. Така че рестартирайте се и избягвайте изкуствено добавената захар за 21 дни.
Стъпка 2: без изкуствени добавки
Това означава, че трябва да изрежете и подсладители, изкуствени аромати и оцветители. Да, това също означава, че бустерът ви е в миналото, но и това ще бъде от полза за вас. Точно както отказването от енергийните напитки Diet Coke и Zero Sugar. Подозира се, че подсладителите влияят отрицателно на чревната флора в някои случаи. Следователно без това може да доведе до внезапно усещане за по-енергичност. Трябва ли да е така? Не, може да бъде, но ако никога не опитате, никога няма да разберете.
Стъпка 3: без глутен
И тук е подобно на подсладителите от стъпка 2. Не всеки е чувствителен към глутен и истинската непоносимост към глутен е изключително рядка. Често обаче може да се наблюдава чувствителност към глутен. Вие се справяте без глутен и изведнъж се чувствате по-добре и по-комфортно като цяло.
Това може да е добре и зависи в голяма степен от индивидуални фактори като червата, както е обяснено много добре в следващото видео.
Стъпка 4: Намалете приема на мляко
Да, сега всички митове за BroScience са изхвърлени, прав си. Но: и тук той е много подобен на двете стъпки преди. Често забелязвате, че нещата не са добри за вас, когато ги оставите настрана. Ако не усетите разлика, можете бързо да ги интегрирате отново. Къде е проблема? През 21-те дни обаче има смисъл да се използва основно твърдо сирене, когато се използват млечни продукти.
Стъпка 5: увеличете приема на мазнини
Преди всичко това означава мазнини, които имат доказана полза за вас. MCT мазнините например осигуряват бърза енергия и се захранват в кетогенезата. След това кетонните тела могат да се използват от мозъка ви, но сърцето например предпочита кетонните тела като източник на енергия, когато са на разположение. Трябва да допълвате цялото нещо с много зехтин и мазни морски риби - идеално като противовъзпалителна диета и за защита на вашето сърдечно-съдово здраве. Тук-там по шепа бадеми и половин авокадо и наистина сте на път.
Стъпка 6: Органичното е просто по-добре ...
поне с животински храни. Особено при месото, яйцата и рибата, тъй като органичното месо съдържа например значително по-ниски стойности на арахидонова киселина и по-високи концентрации на омега-3, което също има положителен ефект върху маркерите за възпаление в организма. Тази точка може да има решаваща разлика, особено ако не сте се хранили толкова оптимално в миналото и същевременно имате болки в ставите едновременно. Като цяло следователно е по-добре да се консумира по-малко месо с по-високо качество.
Стъпка 7: пийте кафе, чай и вода
Вместо леки напитки, просто използвайте вода и като заместител на ежедневния бустер можете да опитате доброто, старо кафе. Това също служи на целта си. Билковите чайове и зеленият чай също са чудесни хидранти. Тук по-специално не трябва да сте скъперници.
Заключение
Тестването е над изучаването. Някои от отделните стъпки могат да бъдат научно съмнителни отчасти, но много практически примери показват отново и отново, че много хора се чувстват по-добре и по-енергични, ако следват горните седем стъпки последователно или поне на етапи. Какво трябва да загубите? Освен всичко друго, можете да докажете своята дисциплина и мотивация.