Ренегатска диета - от войн до боец ​​до ренегат ›Опростете тренировката си

ренегат

Ако спазвате дисциплинирана диета в продължение на години без желаните резултати, можете да станете ренегат.

За мен беше така. Години наред бях затънал в хранителния капан на съвременната фитнес индустрия.

Знаех точно колко грама протеини, въглехидрати и мазнини да ям.

Знаех точно колко калории да ям всеки ден, седмица и месец.

Знаех точно кога и колко често трябва да ям през деня.

И знаех добре, че съм напълно объркан, защото нито една от тези препоръки не ме приближи до целите ми.

Пътят към диетата на ренегатите: от „нормален“ до „ренегатски“.

Подобно на тренировките и гиря, попаднах на интересна статия. Само че този път ставаше въпрос за хранене. За да бъдем точни, ставаше дума за диетата на Войните на Ори Хофмеклер. Чрез това разбрах за бойната диета на Юрген Рейс.

След по-нататъшни малки екскурзии (Lean Gains от Martin Berkhan и Eat Stop Eat от Brad Pilon) завърших с Ренегатска диета от Джейсън Феруджа.

Днес знам със сигурност, че ако се храните като ренегат, няма да изглеждате и да се чувствате като средния спортист.

Преминаването към тази форма на хранене и преминаването към тренировки с гиря ме направи екзотика. Поне така си мислех дълго време.

Колкото по-интензивно и по-дълго се занимавам с прости тренировки и просто хранене, толкова по-забележимо стана, че не аз съм малко, а по-голямата част от трениращата популация.

Само ли ще кажа, че малко грешиш? Разберете сами.

Днешната статия е главно за диетата на Джейсън Феруджа. И въпреки че обикновено трябва да поклатя глава, когато чета това заглавие на книгата, тази се вписва идеално.

Накратко за Джейсън Феруджа

Джейсън е добре познат треньор по сила и кондиция от Америка и е работил с повече от 700 различни спортисти от различни области. Неговата специалност е да помага на клиентите да изграждат мускули и да губят излишните телесни мазнини.

Отидох измамник някъде през 2010 година. След повече от десет години пълно объркване за това какво, колко, кога и защо трябва да ям нещо, най-накрая намерих своята форма на хранене, която напълно отговаря на ежедневието ми.

Формулата, която преобърна диетата ми напълно, е:

Пост - малко храна - много храна

Измислих тази формула чрез „Диетата на воините“ и Юрген Рейс, който разработи тази форма на хранене за своите треньори и читатели на книгите си с „Бойна диета“.

Renegade Diet се основава и на Warrior Diet на Ori Hofmekler. Приблизително става въпрос за това да не ядете нищо (на гладно) за определено време през деня. След това да ядете малко (по-ниско калорично) и след това да ядете много (над калорично).

Сега има няколко книги за периодичното гладуване (този тип диета попада в тази категория). И все пак закъсах с диетата на Renegade.

Защо диетата Renegade?

След кратко въведение, в което Джейсън разказва за експериментите, които е правил в навечерието на диетата на отстъпниците и защо е написал книгата, тя започва с неща, за които трябва спешно да се погрижите.

  • ниски нива на тестостерон
  • високи нива на естроген
  • високи нива на кортизол
  • Надбъбречна умора
  • лоша инсулинова чувствителност
  • черния дроб, възможно възпаление и храносмилането

Ще ви бъде даден контролен списък как да поправите тези неща и да ги поддържате в ред.

Няма приказки в диетата на отстъпниците

След като се изчисти, той изчиства някои приказки за храненето, които са заседнали в съзнанието на хората и все още се разпространяват от съвременната фитнес индустрия днес .

Става въпрос за класики като:

  • Закуската като най-важното хранене за деня
  • Трябва да ядете нещо на всеки два до три часа
  • Нередовният прием на храна води до спиране на метаболизма
  • Необходими са тонове протеини за изграждане на мускули и т.н.

Той почиства всичко старателно и след това дава малък преглед на това как трябва да продължите с диетата Renegade и обяснява защо и как работи.

Логично и разбираемо, с много подробности

Следващите глави разглеждат фазата на гладно, нискокалоричната и висококалоричната фаза.

Във всяка от главите той навлиза в големи подробности.

В крайна сметка той обобщава всичко в ясно обобщение.

Това са идеалните напомняния.

След като прочетете книгата, можете просто да разпечатате кратките резюмета и ще имате всичко необходимо.

Има отделна глава, в която Джейсън обяснява как можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули едновременно. Това вероятно е целта на повечето хора, които започват да тренират.

И двете са възможни, но можете да се съсредоточите повече върху загубата на мазнини или изграждането на мускули. Той дава препоръки и дава примери какво и колко трябва да се яде през съответните фази.

Renegade Diet Extras

Интересен е и погледът към ежедневието му. В главата „Какво лично правя“ той обяснява как изглежда обучението му и какво яде в отделните фази.

Ръководството за добавки също е добро. Той не прекалява и препоръчва само минимума. В крайна сметка той се свежда само до шест хранителни добавки.

На страница 113 той обобщава най-важните точки отново и ви дава просто ръководство за бързо стартиране от 12 стъпки. Ориентирах се от тази страна, откакто прочетох книгата.

Книгата е завършена от:

  • правилата за диета Rengade (любимото ми: не купувайте нищо, което се предлага в пластмасова кутия или кутия)
  • обширен списък за пазаруване (любимият ми: органични яйца)
  • Препоръки за обучение (любимата ми: той препоръчва основните движения)
  • пълна глава за въпроси и отговори (любимата ми: как мога да прилагам тази диета като вегетарианец)

Друга причина да пиша за диетата Renegade е, защото някои читатели ме помолиха да ви разкажа какъв е денят ми и какви препоръки следвам, що се отнася до храненето.

Ден с диетата на отстъпниците

Малко вникване в това как изглежда за мен (обикновено) „в тренировъчен ден“:

Ставайте (през седмицата) от 5:30 ч. Сутринта:

  • - 2 чаши вода
  • - кафе!

Първо хранене между 12:00 и 13:00:

  • - Атлетик Зелените
  • - 4-6 яйца
  • - Зеленчуци

Между 16:00 и 17:00 часа второ хранене (след тренировка):

  • - Суроватъчен белтък
  • - плодове
  • - бадеми

Между 20:00 и 21:00 часа трето и последно хранене:

  • - яйца, риба или месо
  • - ориз, картофи, киноа и др.
  • - много зеленчуци

Няма ракетна наука. Изводът е, че се придържам към 80% от насоките на Renegade Diet. Придава структура на моя ден.

Информираността за тялото ми е по-важна от насоките от книгите.

Реализирането на книга на 100 процента няма много смисъл в дългосрочен план. Просто сме твърде различни и всеки от нас има нужда от нещо различно.

Малък намек: Дори да напиша, че няма смисъл в дългосрочен план да искаме да приложим всичко на 100 процента, го прави в началото.

Бях броил калории в миналото, което сега ми се струва доста контрапродуктивно. По това време обаче научих много и днес имам добро усещане за това колко калории имат храната, която ям.

Опитах се да внедря перфектно Eat Stop Eat от Brad Pilon, което ми показа, че намирам по-добре здравно ориентирания подход на Renegade Diet, въпреки че Eat Stop Eat работи много добре.

В това е красотата. Експериментирате и настройвате фините винтове, които могат да направят разликата вместо вас. В крайна сметка може вече да не отговаряте на 100 процента от изискванията, но сте разбрали кое работи 100 процента за вас.

Като грубо ръководство, Renegade Diet ми направи лоша услуга.

Всъщност заглавието е глупост.

Отстъпниците трябва да бъдат тези, които все още се придържат към хранителните навици, които не ги усъвършенстват и не поставят под съмнение нищо.

В храненето, както и в тренировките, трябва да поемете отговорност за себе си.

Така че, ако досега не сте имали желания успех, може да има смисъл да станете отстъпник.

Можете да ги получите тук РЕНЕГАДНА ДИЕТА.