Renegade Diet - ShapeYOU
Какво представлява диетата на Renegade?
Renegade Diet е диетата на Джейсън Феруджа, ориентирана към изпълнението, която следва схема на периодично гладуване. Денят е разделен на период на гладуване, недояждане и преяждане.
За кого е?
Renegade Diet е основно подходящ за всеки и може да бъде особено полезен за тези, които спортуват, тъй като не само улеснява намаляването на телесните мазнини, но и насърчава представянето на спортистите.
Кога трябва да направя диетата на Renegade?
Както вече беше посочено, тази диета е истинска благословия за мнозина, които искат да намалят мазнините правилно или дори да участват в състезание. Следователно се препоръчва безрезервно за това. Но тази форма на диета може също да допринесе за изчерпване на потенциала за ефективност в структурата и ежедневието.
Кои са крайъгълните камъни на диетата Renegade?
1. 16/8 схема на периодично гладуване
Renegade Diet следва схема на прекъсване на гладуване 16/8. Това означава да гладувате 16 часа през деня и да ядете през останалите 8 часа. В диетата на Renegade тези 8 часа се разделят на 4-часовата фаза на недояждане и 4-часовата фаза на преяждане.
Постенето се използва за възстановяване и регенерация на храносмилателната система, т.е. стомашните сокове почиват, образуват се нови ензими и черният дроб не трябва да работи и детоксикира непрекъснато чрез непрекъснатото закусване.
След 16 часа гладуване следва фазата на недохранване, при която само малки количества калории и въглехидрати могат да бъдат изкривени, за да се поддържа тялото в работоспособност (режим борба/летене). Това означава, че продължавате да ядете по-малко, отколкото всъщност консумирате.
След тези 4 часа следва преяждането, в което консумирате около 85% от общите си калории за деня. Ако се храните с по-големи количества храна, тялото е заето с храносмилането, става мудно и се изхвърля от така наречената симпатикова система (състояние на изпълнение) в парасимпатиковата система (режим на възстановяване/регенерация). Може да знаете, че когато се храните правилно сутрин или по обяд и след това трябва да продължите да работите и трябва да се борите, за да не затваряте очите си.
2. Закуската се пропуска
Закуската, която често се рекламира като най-важното хранене за деня, е напълно елиминирана от диетата Renegade. Да, добре сте чули, но това не означава ли добро начало на деня? Като пропуснете закуската, можете да забавите фазата на гладно, което е абсолютно необходимо за 16-те часа и метаболизмът на мазнините продължава да тече с пълна скорост. Ефективността и умствената яснота се запазват, тъй като тялото вече не трябва да се справя с храносмилането.
Въпреки че закуската не се яде, се дават много течности. През това време допълнителният прием на Креатин носят огромни ползи. Тъй като и без това имате увеличено водоснабдяване, приемането му е много полезно. The Креатин ще бъде предоставено по-късно и ще бъде предоставено по-високо представяне поради увеличаването на ATP.
Важно е да покриете по-голямата част от дневния си прием на хидратация по време на Великия пост и недояждането. Чувството на глад, което се появява по време на Великия пост, изчезва след кратко време и вече изобщо няма да чувствате глад. Голямо предимство пред конвенционалните диети с висока честота на хранене, при които постоянно ядете малки ястия, при което чувството на глад се връща след няколко минути. И това е, което наистина накрая изкарва нервите на всички.
3. Фаза на недохранване
След като завършите 16-те часа, започвате фазата на недохранване. Мнозина ядат по-малко или две ястия през това време. Това обикновено зависи от дневните нужди от калории. За повечето времето пада около обяд. Храната не трябва да съдържа повече от 30 g протеин, за да се избегне отделянето на инсулин, което спира метаболизма на мазнините. Продължете с умерен прием на мазнини и възможно най-малко въглехидрати
По време на тази фаза се консумират средно около 15% от общите калории. Следователно едно недохранено хранене трябва винаги да съдържа поне един източник на протеини и един източник на мазнини и да се състои от много зеленчуци, главно зеленчуци, за да не превишава гореспоменатите количества въглехидрати.
Следователно по време на обяд салатите с подходящо разнообразни зеленчуци са особено подходящи. Допълнителна доставка на шейк с допълнителна е идеална тук протеин или BCAA за защита на мускулите. Целта на недохранването понякога е да се поддържа липидният метаболизъм, както и физическото и умственото представяне, тъй като тялото не се изхвърля от симпатиковата система.
4. Фаза на преяждане
Преяждането, което е най-важното за деня, заема останалите 4 часа от деня, докато тренировката трябва да се провежда класически в края на недояждането, като предвещава преяждането в тренировъчните дни с хранене след тренировка. Това време е като празник, в който можете да хапнете няколко пъти и да се изядете напълно сити. Броят на храненията и техният размер зависят от индивидуалните предпочитания и често се контролират автоматично от общия прием на калории. По време на преяждане е по-добре да пиете по-малко, за да работите ефективно с храносмилането и да не причинявате засилено чувство за ситост твърде рано.
По това време се изяждат около 85% от общите калории. Понякога е така, че спортистите с много високи енергийни изисквания не успяват напълно да консумират такива количества храна за 4-те часа. Удълженото преяждане от 6 часа може да помогне. Резултатът е само незначителни компромиси в оптимизирането на метаболизма на мазнините, които могат да бъдат пожертвани във встъпителната фаза в полза на благосъстоянието.
Поради увеличения прием на Kcal, тялото вече навлиза в парасимпатиковата система, т.е. тялото влага много работа в храносмилането и мозъкът и физическата работоспособност намаляват, те стават мудни и в края на преяждането могат дори да се уморят. Не без основание това състояние се нарича още режим на възстановяване и регенерация, при който тялото ви иска да се възстанови. При конвенционалната диета тялото често се движи между симпатиковата и парасимпатиковата системи през деня, което води до неефективен метаболизъм на мазнините, периодично намалена работоспособност и неоптимално храносмилане.
5. Пробиотични храни
Оптимизацията на храносмилането е важна грижа за Ferrugia, защото неефективното храносмилане предотвратява усвояването на важни минерали и хранителни вещества и пълното усвояване на енергията, донесена ви. За да насърчи храносмилането, Джейсън Феруджа препоръчва и описва храни и процедури, които са особено полезни за храносмилането. Например препоръчваме да използвате ябълков оцет, кисело зеле или кимчи, които са пробиотични храни, които насърчават и оптимизират храносмилането. Също така се препоръчва храносмилането чрез напр. Подгответе се да използвате пресен лимонов сок, преди да преядете и започнете първо с високо съдържание на протеини и фибри.
6. Избор и качество на храната
Естествените и непреработени продукти са особено препоръчителни, за да се гарантира, че имат подходящо ниво на микроелементи и напр. Избягвайте трансмазнините. Освен това се препоръчват животински храни от подходящи за видовете животни и биологични продукти, тъй като е доказано, че те съдържат в пъти повече хранителни вещества от индустриалното масово развъждане.
Освен това трябва да се консумират достатъчно зеленчуци и да се осигури подходяща диверсификация. По същия начин адекватният прием на мазнини трябва да бъде възможно най-висок Омега 3-Може да се гарантира пропорция. Омега-3 капсулите са идеални за допълнително снабдяване с мастни киселини.
За да сте сигурни, че винаги оставате здрави и че имунната система не отслабва прекалено много при чести спортни занимания или че е пренебрегната чрез регенерацията на мускулните влакна, микроелементът трябва да бъде допълнен цинк силно препоръчително. Цинкът предотвратява настинките, така че защитава имунната система, помага за стабилизиране на тестостероновия баланс и участва в много други метаболитни процеси.
- 16/8 схема на прекъснато гладуване с 4 часа недояждане и 4 греховни преяждания
- Без закуска, но много вода.
- Не се храня с малки хранения
- При преяждане се изяждат по-голямата част от общите калории за деня
- Използвайте пробиотични храни, за да подпомогнете храносмилането си
- Уверете се, че разнообразявате зеленчуците си, приемате достатъчно мазнини и предпочитате натурални и непреработени продукти
Добавки в диета с отхвърляне
5-те най-добри добавки на Патрик Теутш в диетата Renegate
Особено в диетата е важно да осигурите на тялото допълнителни хранителни добавки. За защита на мускулите или за общо благосъстояние, има широка гама от добавки. Петте най-важни неща, които трябва да имате в Регенерираната диета за Патрик Теутш, са: