Renegade Diet По-малко телесни мазнини, повече мускулна маса
Диетите сега са стотинка дузина. Но знаете ли вече диетата Regegade? Тук акцентът е върху здравословните храни и периодичното гладуване.
Палео диета, чисто хранене, ниско съдържание на въглехидрати - всеки, който иска да свали няколко килограма, бързо ще се натъкне на много различни диети и хранителни програми. Докато тази обещава 7 килограма по-малко за 5 дни, другата диета разчита изцяло на протеини, следващата се кълне в детокс сокове. Все по-често се чува т. Нар. Renegade Diet: Предполага се, че трайно намалява телесните мазнини и изгражда мускулна маса. Но какво точно стои зад тази форма на хранене?
Нашият съвет: Ако наистина искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да държите ръцете си далеч от радикалните методи за отслабване и да се съсредоточите върху цялостна и постоянна промяна в диетата.
Какво точно представлява диетата на Renegade?
Renegade Diet означава нещо като „Диета на бунтовниците“ и е разработена от американския фитнес професионалист Джейсън Феруджа. Програмата е предназначена предимно да се хареса на атлетични хора, които искат по-дефинирано, тънко тяло. Освен елементи на периодично гладуване, тази диета съдържа и елементи от диетата Воин, при която можете да ядете само веднъж на ден.
Как действа Renegade Diet?
Диетата Renegade се състои от здравословни, непреработени храни, много упражнения и бързо. Това взаимодействие трябва да доведе хормоналния баланс в баланс и да стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините. В диетата на Renegade денят е разделен на период на гладуване, недояждане и преяждане.
16/8, преяждане, недояждане
Диетата Renegade пости 16 часа (напреднал глад дори до 20 часа) и яде осем часа. Времето, в което храната се избягва напълно, е известно като фаза на недохранване. Времето, през което можете да ядете, е така наречената фаза на преяждане. Можете да определите графика кога искате да ядете и кога не, но закуската трябва да се избягва по време на диетата Renegade. Също така се препоръчва основното хранене, в идеалния случай след тренировка, да се консумира.
Смисълът зад него: Ако постоянно поглъщаме храна, храносмилането ни работи постоянно и детоксикира тялото ни. Гладуването, от друга страна, позволява на храносмилателната система да се възстанови и генерира. Резултатът: производителността се увеличава, тъй като тялото вече не трябва да се справя с храносмилането.
Във фазата на недохранване също е важно да пиете много вода или неподсладени чайове (кафето също е разрешено, но само умерено). Това потиска чувството на глад, което се появява по време на Великия пост. По време на преяждане е по-добре да пиете по-малко, за да може храносмилането да работи ефективно и да няма прекалено чувство за ситост твърде рано.
Храна без изкуствени добавки
Всеки, който сега е смятал, че може да остане необуздан във фазата на осемчасовото преяждане, греши. Цялата храна, която се консумира през този период, трябва да бъде естествена, прясна и при никакви обстоятелства промишлено преработена, за да се осигури подходящо съдържание на микроелементи. Освен това храната не трябва да съдържа изкуствени добавки и трябва да бъде възможно най-разнообразна.
Разрешени са, наред с други, зеленчуци и плодове, месо, яйца, млечни продукти и месо. Храната за животни обаче не трябва да идва от масови ферми и трябва да бъде с добро качество. Също така трябва да включите пробиотични храни, които насърчават храносмилането, във вашия хранителен план. Това включва например ябълков оцет, кисело зеле или кимчи. Пресният лимонов сок също се препоръчва за храносмилане.
Освен това трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на мазнини с възможно най-високо съдържание на омега-3. По време на диетата могат да се използват и цинкови капсули. Цинкът предотвратява настинките, защитава имунната система и участва в много други метаболитни процеси.
Внимание: ограничение на калориите!
Яжте колкото искате за осем часа? Няма начин! Renegade Diet предписва ограничение на калориите, така че килограмите наистина да се свалят. За да направите това, теглото се превръща в лири (просто вземете x 2) и това число се умножава по 12. Резултатът е броят на калориите, които могат да се консумират по време на фазата на преяждане.
Пример: Жена с тегло 60 килограма достига 120 паунда. 120 х 12 дава лимит на калории от 1440 ккал. Ако искате да бъдете още по-точни, можете също да изчислите един килограм протеин и един грам въглехидрати на килограм телесно тегло. Мазнините трябва да се консумират умерено и само под формата на здравословни мастни киселини.
Тренировка всеки ден
В допълнение към този хранителен план диетата Renegade включва и много упражнения. Програмата включва упражнения от 45 до 60 минути всеки ден. За изграждане на мускулна маса и загуба на телесни мазнини се препоръчва комбинация от тренировки за сила и издръжливост.
Но не само спортът е важен. Също така трябва да спите поне осем часа и да избягвате стреса. Йога и упражнения за релаксация могат да помогнат тук.
Ренегат диета с един поглед:
- 16/8 периодично гладуване
- Без закуска, но много вода
- Естествени и непреработени храни
- Пробиотични храни за подпомагане на храносмилането
- Спазвайте ограничението на калориите
- Достатъчен прием на мазнини
- 45-60 минути упражнения всеки ден
Важно преди започване на диета: проверка на здравето с лекаря! Ако искате да опитате диетата Renegade, най-добре е да обсъдите това със семейния си лекар, за да изясните здравето си. Преди всичко твърде бързото отслабване натоварва сърдечно-съдовата система и неправилната диета може да увреди метаболизма.