Renegade Diet Как действа и ви помага да отслабнете
18 септември 2019
Снимка: Гети изображения
Загубете колкото е възможно повече за възможно най-кратко време. Това е крайната цел на повечето диети на пазара. Това обикновено звучи примамливо, но е трудно да се приложи в дългосрочен план в ежедневието. Принципът на така наречената диета Renegade е различен. Това трябва не само да помогне при отслабване, но в същото време да намали телесните мазнини и да изгради мускулна маса в замяна.
Отслабнете с диетата Renegade: основният принцип
В превод от английски, Renegade Diet означава „Диета на бунтовниците“. Принципът за отслабване е основан от американския фитнес треньор Джейсън Феруджа. Диетата трябва да е насочена предимно към хора, които освен да отслабнат, се фокусират върху здравословен начин на живот с много упражнения и искат да направят ежедневието си по-активно и по-здравословно. Освен това влаковете с периодично гладуване трябва да доведат диетата до по-здравословно ниво и да я подобрят трайно. И тук е основната разлика с най-често срещаните диети: Вместо да оптимизирате собствената си фигура в краткосрочен план, но след това да се върнете към стари модели на поведение, диетата Renegade има за цел да ви помогне да се чувствате по-добре и да се храните по-здравословно в дългосрочен план. Диетата, основана на гладно, интензивни тренировки и, ако е възможно, непреработени храни, формират трите стълба на диетата.
Ренегатска диета: 3-те основни камъка
1. Избор на храна
Готовите продукти, изкуствените подобрители на вкуса, добавките и силно преработените храни са табу. Вместо това диетата трябва да се състои от пресни плодове и зеленчуци, както и месо, риба, яйца и млечни продукти, като всички животински продукти в идеалния случай идват от биологично земеделие. Готовите продукти, изкуствените подобрители на вкуса, добавките и силно преработените храни са табу. Наличните напитки са вода и неподсладен чай, кафето може да се консумира само черно и в малки количества.
2. Фази на преяждане и недояждане
Закуската не е включена в диетата на Renegade. Останалата част от деня е разделена на две фази, фаза на преяждане и фаза на недояждане. Бързо постим 16 часа (до 20 часа за твърдо сварени хора). Следва фазата на преяждане в продължение на осем часа, така че формулата е 16/8 в съотношението на гладно към храната. Във фазата на преяждане теоретично можете да пирувате както желаете - но разбира се само в рамките на разрешената храна и при спазване на определени граници. Кога точно планирате коя фаза във вашето ежедневие зависи от вас.
И сега идва същността на диетата: За възможно най-голяма загуба на тегло, всяко хранене във фазата на преяждане трябва да бъде в рамките на предварително зададения лимит на калории. Това се изчислява от телесното тегло, което се преобразува в лири и се умножава по числото дванадесет. Резултатът от това изчисление дава идеалната граница на калории за хранене. Примерно изчисление: Жена с тегло 60 килограма тежи приблизително 132 паунда. Това умножено по дванадесет се равнява на около 1,584 калории на хранене във фазата на преяждане.
3. Тренировките
Упражненията са също толкова важна част от диетата. Препоръчва се ежедневна тренировка от 45 до 60 минути. Кога и как да приложите този принцип зависи от вас - независимо дали става дума за курс за изгаряне на мазнини във фитнеса, джогинг или плуване. За да намери достатъчно почивки въпреки препълнения ден, основателят на диетата Феруджа също препоръчва ежедневна 20-минутна разходка и релаксиращи дейности като медитация или йога.
Заключение: колко можете да отслабнете с диетата Renegade?
Колко успешна ще бъде диетата зависи от индивида и не може да се предвиди общо. В допълнение, диетата Renegade по същество е предназначена за по-добро благосъстояние, подобрена фитнес и дългосрочна здравословна и балансирана диета, а не за бърза загуба на тегло. Ако обаче последователно се придържате към програмата и освен че променяте диетата си, разчитате на достатъчно упражнения и почивка, можете да очаквате по-тънка линия и по-силно ядро. И ако ежедневното броене на калории стане твърде трудоемко в дългосрочен план, можете поне да бъдете вдъхновени от редовните тренировки и промяната в диетата до периодично гладуване.