René Träder Това „магическо заклинание“ ще ви помогне да бъдете по-малко ядосани в бъдеще; стрес

Това „магическо заклинание“ ще ви помогне да бъдете по-малко ядосани и стресирани в бъдеще

Има безброй ситуации, които могат да ни разстроят.
В тази статия ще ви запозная с фраза, която моментално ще намали гнева ви.

Това е прост въпрос, който можете да си зададете всеки път, когато се ядосате в бъдеще или когато други хора ви стресират.
Тогава светът ще изглежда различно за вас.

Ефектът от това изречение е толкова огромен, че трябва да се каже, че е заклинание.

Преди да ви кажа изречението, нека да разгледаме набързо ситуациите, в които то работи добре.

Кои ситуации наистина могат да ви ядосат?

Нещо различно дразни всички. Ето няколко примера, някои от които със сигурност ще знаете:

• Някой отбива предимството или грабва паркинга далеч от вас.
• Месечният ви билет за обществен транспорт е у дома и вие бивате хванати и трябва да платите.
• Клиент изважда лошото си настроение върху вас.
• Приятел закъснява с половин час.
• Трябва да работите през уикенда отново, защото колегите са болни.
• Заседнали сте в трафика за 3 часа.
• Обувките, които бихте искали да имате, вече не се предлагат във вашия размер.
• Поради времето екскурзия буквално пада във водата.
• Колега ви изяде киселото мляко от офисния хладилник.
• Продавачът не ви притеснява в магазина.
• Съседът ти се престори, че не те вижда на улицата.
• Някой във влака прави изключително силен телефонен разговор.
• Клиентът ви позволява да се тревожите дълго време.
• Сядате на калъфа за очила и той се напуква.
• Когато се погледнете в огледалото сутрин, откривате голяма пъпка на лицето си.

Може би сте се разпознали в някои от тези ситуации или може би сте се замислили за собствените си скорошни ситуации.

Гневът е добре, но ...

Всички тези неща с право могат да ви дразнят. Толкова интензивен, че се изчервявате от гняв, пулсът ви достига до 180, че се съмнявате в доброто възпитание на другите, че дори може да предположите, че имат лоши намерения.

Но понякога наистина влизаш в това. Тогава правите много, за да гарантирате, че гневът ще продължи дълго време и може би дори ще стане по-голям. Например, като непрекъснато го размишлявате, мислено играете ситуацията отново и отново и разказвате на другите за това.

Разберете ме правилно: напълно е добре да се сърдите.

Въпросът винаги е: Колко енергия и внимание искам да вложа в ситуацията? Така че тук става въпрос за отговорност към себе си.

В крайна сметка енергията ни е ограничена.
Това е като фенерче. Ако продължа да го включвам, батерията ще е изтощена, когато наистина имам нужда от нея. Гневът изтощава батериите ни.

Проблемът е също така: ядосването обикновено не помага. Ситуацията най-накрая приключи. А псуването или дори псуването на другия човек (или себе си) не става по-добро.

Можете да говорите с хора от вашата среда. Можете да кажете на колегата, който е изял киселото мляко, или на приятеля, който е дошъл твърде късно или който ви е прехвърлил, как мислите за това и какво ви причинява.
И вие също трябва да правите това, за да не ядете в себе си гнева и другият да има шанс да промени поведението си.

Но ако някой ни грабне паркинга, няма да ни е от полза да искаме да поговорим с него за нашите чувства. 😉
И чувствата ни също няма да са от значение за собствената ни треперене (забравихме месечния билет) или времето (екскурзия във водата).

И така, какво можете да правите в бъдеще в ситуации, в които гневът ви надвива или не ви пуска или в ситуации, които ви стресират и поставят под натиск?

Сега влиза в действие „магическото заклинание“.
Запитайте се: Ще продължи ли това да е важно за мен след една година?

Еха! Може би дори сега, докато четете, усещате лекотата, която този въпрос може да предизвика. Изведнъж от вас може да падне много баласт.

Повечето неща изобщо не са (толкова много) важни.

Често го правим изкуствено важен в този момент, именно защото сме толкова интензивно ангажирани с него и продължаваме да изпомпваме енергия в него.

Въпросът „Това ли е все още важно за мен след една година?“ Може да ви помогне да възприемете случилото се по реалистичен начин.

Има 2 възможни отговора на „вълшебния въпрос“

В повечето ситуации вероятно ще кажете: „Не, след една година това вече няма да е важно за мен. Вероятно дори съм го забравил дотогава. "
Нека бъдем честни: Колко иззети паркоместа и кисели млека, които сте изяли, наистина помните? Колко лоши клиенти и немотивирани продавачи наистина помните?

Така че, ако приемете, че ситуацията вече няма да е важна за вас след една година, тогава можете да я игнорирате сега. Защо трябва да се разстройвате сега, когато и без това скоро няма да е от значение за вас?

Ядосвам се. Но кратко. И се уверете, че не подхранвате гнева си повече.

Ако обаче предположите, че ситуацията все още ще бъде важна за вас след една година, тогава трябва да сте активни по конструктивен начин. „Вълшебният въпрос“ може да бъде филтър за гняв и стрес.

Например, може би приятелят този път не само закъсня, но продължи да го прави. Не само ви дразни, че трябва да чакате, но междувременно ви боли. Може да ви се стори неуважително и по същество да се съмнявате в приятелството.
Не може да продължи така, разбира се. Говори с него. Ясно му кажете как виждате и чувствате това. Дайте му шанса да ви разбере и да се промени.
Ако всичко това не работи и приятелството продължава да се руши, разбира се, можете да го прекратите.
Дори и да е болезнено, такива решения са по-добри в дългосрочен план, отколкото да се дразните непрекъснато.
Ако калъфът счупени очила и счупените очила са все още важни за вас след една година - например, защото са направени големи разходи - струва си да разберете по-добре как това може да се случи и как можете да предотвратите подобно нещо в бъдеще.

Така че става въпрос за конструктивен анализ и профилактика.

Щетите не могат да бъдат възстановени. Но можете да се уверите, че той не се повтаря, ако е възможно.

Можете да използвате „вълшебния въпрос“ като филтър, за да използвате разумно енергията си и да се сбогувате с гнева и стреса по-бързо.

В крайна сметка: Съвсем добре е да осъзнаете негативните си чувства и да ги пуснете навън. Не става въпрос за потискането им. Единственото важно е, че не влагате твърде много енергия в случилото се. Ако някой ви дразни, обикновено си струва да кажете нещо, така че нещо да се промени (в бъдеще). Ако това не работи или ако сте отговорни за гнева и стреса си, запитайте се: „Ще продължи ли това да е важно за мен след една година?“ Използвайте въпроса като филтър. Ако отговорът е „не“, действайте така сега и се върнете към други неща. Ако отговорът е „да“, знаете, че трябва да направите нещо.

Имайки това предвид, ви пожелавам добро и преди всичко безпроблемно време!

Ако ви харесва, моля, напишете ми стратегиите си срещу гнева. И ако някога използвате този „вълшебен въпрос“, любопитен съм какво е направил за вас.

PS: Между другото, аз вярвам, че в 90 процента от времето ще отговорите на „вълшебния въпрос“ с „не“. Повечето гняв и стрес просто възникват в нас самите. Ние сме отговорни за своите мисли и чувства. Хубавото в него е, че ни дава контрол върху това как да променим нещо.

---