Релаксиращи храни за изпражнения

Релаксиращите изпражнения храни облекчават запека в допълнение към редовните упражнения.

Росток - Бавно увеличавайте приема на фибри до 20-25 грама на ден, защото ако внезапно прекалите, това може да причини подуване на корема и диария. Яжте голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, ядки, бобови и пълнозърнести храни.

храни

Плодове - Отлични източници на фибри, но по-малко дразнещи чревния тракт във варена, приготвена на пара, изсушена форма. Добър избор на кайсии, смокини, круши, праскови, сини сливи.

Зеленчуци, бобови растения - Те са здрави и с високо съдържание на фибри. Най-ефективни са боб, зеле, спанак, броколи, моркови, грах.